Диетолог: Устройте себе челлендж на время карантина

Екатерина Шрай – как не поправиться во время самоизоляции

88526a7ea2f08aae0f2ea0787ad568d438a28cd6.jpeg

Наступила вторая нерабочая неделя в России. Многие уже жалуются, что на весах появились нежеланные цифры, аппетит стал больше, а вот делать совсем всё лень, сообщает РИА VladNews.

Диетолог из Владивостока Екатерина Шрай рассказала корреспонденту агентства, как оставаться в форме даже в условиях самоизоляции:

«Время самоизоляции... Мы стали больше есть, меньше двигаться и стремительно набирать вес. Драгоценный иммунитет снижается. Как остановить все это? Необходимо разнообразить досуг физическими нагрузками и экспериментами с приготовлением пп-блюд и витаминных бомб. Устройте себе челлендж на время карантина - приседайте, отжимайтесь и стойте в планке ежедневно. Например, начните с 10 классических отжиманий, 8-10 отжиманий от пола и 30 секунд в планке на локтях. Каждый день увеличивайте нагрузку на 30-50%. Занимайтесь в проветриваемом помещении, следите за нормой потребления воды. Это поможет вам держать мышцы в тонусе и тратить калории. Успехи помечайте в дневнике, делитесь ими с близкими. Создайте свою команду с семьей/детьми/друзьями и соревнуйтесь, принося пользу организму. Общение и спорт даст вам заряд положительной энергии, всплеск эндорфинов и, благодаря этому, вы перестанете заполнять свободное время поеданием вредной пищи. Укрепляйте иммунитет. Два витамина, ответственные за него - С и D. Обязательно употребляйте в пищу продукты, богатые ими. Источники витамина С: цитрусовые, киви, папайя, перец, брокколи, ананасы, смородина и клубника (можно замороженные), цветная капуста. Источники витамина D: жирная рыба, молоко, грибы, цельнозерновые продукты, тофу, икра, свинина, яйца. Позаботьтесь о себе и о дорогих вам людях, проведите время карантина с пользой. Лето не за горами», - рассказала Екатерина.

Другие материалы рубрики "Общество"
9822c8764e2b27c878c013df814ac1393b8a4007.jpeg

«Шарашкина контора!»: У приморских волонтеров вырвался крик души

В ПримПоиске рассказали, кто на самом деле оплачивает труд добровольцев по поиску потерявшихся людей

aeac801eac30f2c4c5e3cec4a74970a4ae4d4ec7.jpeg

Как дети в реабилитационных центрах Приморья отдохнут этим летом?

Сегодня в них находятся более 300 детей и подростков, оказавшихся в трудной жизненной ситуации

adc112865884dd170baad58db3b8244e155a0d80.jpeg

Приезжающим в Приморье придется доказывать отсутствие COVID-19 справкой

Правило начнет работать с 1 июня. Альтернатива такой справке - полмесяца в обсерваторе