Эксперт раскрыла способ спать на час дольше

Она также поделилась своим эффективным методом подготовки ко сну

4bd8a2dc04fb406d283cee2131128d14b82a30ca.jpeg

Австралийский сомнолог раскрыл простой способ достижения полноценного сна, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Lenta.ru.

По словам Оливии Ареццоло (Olivia Arezzolo), употребление омега-3 способствует тому, что человек спит на час дольше и высыпается — это было подтверждено клиническими испытаниями. «Дефицит омега-3 может способствовать снижению гормона сна мелатонина, в то время как появление этой добавки в рационе поддерживает его уровень, уменьшает тревожность и к вечеру вызывает желание спать», — объяснила она.

Эксперт отметила, что жирные кислоты содержатся преимущественно в рыбе: лососе, скумбрии, тунце. Вегетарианцы и веганы могут восполнить омега-3, добавив в рацион семена конопли, орехи и растительные масла (льняное, соевое и масло канолы).

Кроме того, Арецолло поделилась своим эффективным методом подготовки ко сну, которому она следует каждый вечер. Сомнолог практикует глубокое дыхание животом и медитацию. Помимо этого она пьет ромашковый чай и принимает магний — они способствуют расслаблению организма.

Также эксперт подчеркнула важность освещения в комнате. «Знайте, что синий свет, подавляет мелатонин и способствует нарушениям сна. Именно он излучается от потолочных светильников в ванной комнате, спальне и от экрана телефона», — поделилась она, добавив, что незадолго до сна следует отключить свет и отложить гаджеты.

Другие материалы рубрики "Общество"
ea6c9a077bc391849de0bff50c1768ce0fa01fbc.jpeg

ВЭФ пройдет во Владивостоке в сентябре 2021 года

Точные даты проведения форума не указали

5b1b0967f384a73a3fa9174d4e0dbf72f2425427.jpeg

Приморец предупредил жителей о возможных мошенниках во Владивостоке

Они оставляют записки в дверях квартир

d07be8d08f0d9828a6dd228000713c6decd8d520.jpeg

Ходят втроём: приморцев предупреждают о «незваных гостях»

«В глазок посмотришь, открывать не захочется», - пишет очевидец