Тренер назвал армейский способ уснуть за две минуты

Тренер Джастин Августин: чтобы быстро уснуть, нужно освободить голову от лишних мыслей

624b120129676a9f68a827d9c17cb2469dbe82e3.jpeg

Фитнес-тренер Джастин Августин назвал способ уснуть за две минуты с помощью армейских техник. Этой информацией он поделился с пользователями в своём аккаунте в TikTok, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Lenta.ru.

По словам Августина, техника, о которой он рассказал подписчикам, была разработана в армии, чтобы солдаты могли быстро засыпать в любое время и в любом месте.

«Согласно моим исследованиям, этот метод был разработан в основном для пилотов истребителей, которым необходима стопроцентная сосредоточенность, способность к которой, как мы все знаем, снижается при недостатке сна», — отметил он.

Тренер объяснил, что начинать нужно с расслабления тела и освобождения головы от лишних мыслей. Затем необходимо сосредоточиться на расслаблении лба, а после глаз, щёк и челюсти. Далее, сосредоточившись на дыхании, можно переходить к избавлению от напряжения в шее и плечах.

«Убедитесь, что ваши плечи не напряжены. Опустите их как можно ниже и держите руки свободно, включая кисти и пальцы»,  ̶  рекомендовал Августин и добавил, что в процессе человек должен представить, что по его телу разливается тепло, которое идёт от макушки до пальцев ног.

Четвёртый шаг на пути к быстрому засыпанию  ̶  глубокий вдох и медленный выдох с последовательным расслаблением груди, живота, бёдер, коленей, ног и ступней. При этом нужно снова представить тепло. После этого этапа Августин советует переходить к работе с сознанием, чтобы освободиться от стресса.

Он предлагает представить два сценария: в первом вы лежите в каноэ на спокойном озере и над вами только чистое голубое небо, а во втором вы лежите в чёрном бархатном гамаке в абсолютно тёмной комнате. Если в процессе вы начинаете думать о чём-то другом, Августин предлагает в течение 10 секунд говорить: «Не думай, не думай, не думай».

Для достижения результата тренер рекомендует практиковать технику в течение шести недель.

Ранее сообщалось, что американские медики проанализировали научные публикации о влиянии различных диет на сон и пришли к выводу, что качество сна зависит от питания. Хорошему сну способствуют содержащиеся в этих продуктах гормон мелатонин, регулирующий ритмы сна и бодрствования, и аминокислота триптофан, необходимая организму для синтеза мелатонина.

Другие материалы рубрики "Общество"
e832446c8baea68050814e8fcc5dca7256c66ea5.jpeg

Срок ожидания регистрации брака могут сократить до 10 дней

Сейчас пары, желающие зарегистрировать брак, ждут минимум 30 календарных дней с момента подачи заявления в ЗАГС

1000097503-01.jpg

Где владивостокцы познакомились со своей второй половиной: опрос

На первом месте по вероятности встретить свою любовь — работа

65d858114be5e9bc0485109f1563ced74cfb6ff3.jpeg

Права, номера, налоги: что подорожает для автовладельцев с сентября

Права старого образца обойдутся в 4 000 рублей вместо прежних 2 000