Анжела Кабиева: "Сон крайне важен для нашего самочувствия и здоровья"
Специалист рассказала о роли сна для здоровья человека
Анжела Кабиева, идеолог здорового образа жизни в Приморском крае, амбассадор Йоги смеха, руководитель проекта «Приморье за здоровье!», главный врач Владивостокской поликлиники №3 рассказала о роли сна в здоровье человека, сообщает РИА VladNews.
Сон крайне важен для нашего самочувствия и здоровья.
Ведь именно во сне человек восстанавливает силы, чинит мелкие "поломки", что позволяет потом быть бодрым в течение дня. Но это должен быть здоровый сон.
Если человек не высыпается, не досыпает норму, сон его прерывистый - его когнитивные способности, способности быстро решать несколько задач, физические возможности снижаются.
Затяжное отсутствие качественного сна впоследствии ведёт ко многим заболеваниям ЖКТ, эндокринной системы, сердечно-сосудистой системы и ряда других.
Важно! Система, которая у человека и так является "слабым звеном", из-за отсутствия качественного восстановления пострадает первой.
Вот простые советы, как наладить качество сна:
- Последний приём пищи и тонизирующих напитков должен быть не позднее трёх часа до сна.
- Сон должен быть не менее семи часов, а ложиться лучше не позднее 23.00.
- Спать в полной темноте, без ТВ, включённых экранов гаджетов. Дело в том, что при свете не вырабатывается мелатонин, гормон, отвечающий за наше засыпание. Для его производства необходима полная темнота.
- Используем плотные шторы, маски на глаза, если темнота не возможна - например, в северных регионах, где есть белые ночи или просто очень рано светает.
И ещё несколько коротких советов:
- Убирать гаджеты подальше от спального места.
- Проветривать комнату перед сном (и по необходимости использовать тёплое одеяло).
- Использовать матрас умеренной жёсткости и ортопедические подушки, для хорошего расслабления мышц и поступлении крови к головному мозгу.
- Регулярная смена постельного белья.
- Удобные пижамы из приятных, натуральных материалов.
Также важны и собственные привычки, помогающие подготовиться ко сну: медитации, чтение бумажных книг, ароматерапия, массаж, самомассаж.
Постарайтесь отставить в сторону перед сном все проблемы и задачи, подумать о хорошем и настроиться на отдых.
Надеюсь что мои советы помогут вам с удовольствием засыпать, сон сохранить здоровым, а просыпаться вы будете бодрыми и отдохнувшими.
Напоминаем, что наши полезные статьи выходят в рамках проекта Приморье за Здоровье.
В рамках проекта "Приморье за здоровье" реализуется проект "Цвета здоровья", направленный на формирование принципов ЗОЖ и отказа от вредных привычек. Наши яркие фото инсталляции вы можете встретить в городах Приморского края.
Проект реализуется при поддержке правительства Приморского края и Министерства здравоохранения Приморского края.
