Врач-сомнолог объяснил, как восстановить режим сна после праздников
Россиянам порекомендовали просыпаться по схеме «час в сутки»
Доктор медицинских наук, врач-сомнолог Роман Бузунов рассказал, как наладить нормальный сон после праздников, сообщает РИА VladNews со ссылкой на RT.
Профессор объяснил, что при смене часовых поясов у человека возникает джетлаг. Это значит, что, если вы пересекаете два или больше часовых пояса, у вас могут появится проблемы со сном.
«Но есть понятие социального джетлага – это когда человек в выходные ложится позже, а в понедельник ему нужно вставать раньше и идти на работу», – объяснил сомнолог.По словам доктора, большинство россиян в праздники сдвигают свои «пояса», а по прошествии длинных выходных пытаются вернуться обратно.
Роман Бузунов порекомендовал уже к 3 января постараться восстановить свой обычный график и вставать максимум на два часа позже. Если же раньше вставать не удается, нужно просыпаться по схеме «час в сутки».
«Желательно каждый день вставать на час раньше. Именно не ложиться на час раньше, потому что невозможно себя по приказу заставить заснуть», – подчеркнул специалист.Он объяснил такой метод тем, что, недоспав с утра, к вечеру захочется спать раньше и время отхода ко сну постепенно перестроится под время подъема.
