Врач дал рекомендации по улучшению качества сна
Психиатр Пембертон посоветовал за часа до отхода в постель закончить работу и расслабиться
Врач-психиатр Макс Пембертон дал рекомендации по улучшению качества сна. Он посоветовал перестать дремать после работы, чтобы улучшить качество сна, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Daily Mail.
Пембертон заявил, что у людей, которые ложатся спать в разное время и каждую ночь проводят в постели разное количество часов, существенно повышен риск развития атеросклероза. Из-за этой патологии сосуды сужаются, нарушается кровоснабжение внутренних органов, что в конечном итоге может привести к инсульту, инфаркту или образованию тромбов. Также, по словам психиатра, нестабильный сон может спровоцировать гипертонию, диабет, болезни сердца и ухудшение настроения, потому важно наладить режим как можно скорее.
Для улучшения качества сна Пембертон посоветовал составить расписание дел перед сном и неукоснительно соблюдать его независимо от того, когда появляется усталость. За два часа до отхода в постель нужно закончить работу и расслабиться: перестать проверять почту, держаться подальше от гаджетов и телефона, почитать книгу или принять ванну. Психиатр подчеркнул, что необходимо выработать привычки, которые мозг начнет ассоциировать с желанием лечь спать.
Пембертон отметил, что важно научиться ложиться и вставать в одно и то же время и не поддаваться желанию подремать после работы, так как это способствует нарушению режима. Помимо этого, врач рекомендует избегать любых продуктов и напитков, возбуждающих нервную систему. В частности, не стоит пить кофе после полудня, есть на ночь шоколад и употреблять алкоголь за два часа до отхода ко сну.
