Как правильно питаться во время подготовки к экзаменам: советы диетолога
Сладости дают кратковременный прилив энергии, который быстро сменяется упадком сил
Правильное питание во время подготовки к экзаменам может стать ключевым фактором успеха, отметила врач-диетолог Марьяна Джутова. Однако, добавила специалист, многие школьники забывают о необходимости дополнительной поддержки для мозга во время интенсивных умственных нагрузок, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Life.ru.
Эксперт обратила внимание на опасность чрезмерного употребления сахара. Джутова пояснила, что сладости дают кратковременный прилив энергии, который быстро сменяется упадком сил. Кроме того, избыток сахара может вызвать тревожность и раздражительность. Врач советует заменить сладости на цельнозерновые продукты, орехи и сухофрукты.
Белки нужны для синтеза нейромедиаторов химических соединений, которые обеспечивают передачу сигналов между нервными клетками. Они играют важную роль в процессе запоминания, уточнила диетолог. Полезные источники белка: яйца, творог, нежирное мясо, рыба (особенно морская), бобовые, йогурты без сахара. Их врач рекомендует включать в рацион ежедневно, чтобы поддерживать активность мозга и общее самочувствие.
Джутова также подчеркнула важность омега-3 жирных кислот, которые содержатся в жирной рыбе, грецких орехах и льняном масле эти вещества улучшают работу мозга и помогают противостоять стрессу.
Также важно поддерживать водный баланс, напомнила врач-диетолог. Даже небольшое обезвоживание негативно сказывается на когнитивных функциях. Эксперт советует пить воду небольшими порциями в течение дня. Что касается кофеина, то его следует употреблять умеренно, так как чрезмерное количество кофе и энергетических напитков может нарушить сон и повысить уровень тревожности.
«Экзамены – это марафон, а не спринт. Чтобы преодолеть этот период с максимальной пользой, важно заботиться не только о разуме, но и о теле. Ешьте с умом – и мозг отблагодарит вас отличными результатами», – заключила специалист.
