Тишина в спальне: как избавиться от храпа
Советы эндокринолога для спокойного сна
Храп – не просто раздражающий ночной шум, а сигнал о проблемах с дыханием. Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова назвала пять эффективных способов борьбы с этим недугом, сообщает РИА VladNews.
Лишний вес – одна из основных причин храпа. Жировые отложения вокруг дыхательных путей затрудняют поступление воздуха, провоцируя храп. Похудение – самый действенный способ решения проблемы.
Слабые мышцы языка могут приводить к его западанию и перекрытию дыхательных путей. Упражнения, например, «отжимания языком» (прижимание языка к небу) и движения высунутым языком в разных направлениях, помогут укрепить мышцы.
Укрепление мышц глотки и неба: Пение, особенно с использованием звуков «ла» и «ка», надувание воздушных шариков и имитация жевания с прижатым к небу языком укрепляют мышцы глотки.
Очищение носа от аллергенов и слизи с помощью солевого раствора тоже способствует свободному дыханию.
Также сон на боку предотвращает западание языка и открытие рта, в отличие от сна на спине, который усугубляет храп. Можно использовать специальные носовые расширители для улучшения воздушного потока.
Если эти методы не помогают, необходимо обратиться к врачу для подбора индивидуального лечения. Храп – это сигнал организма о недостатке воздуха, который нельзя игнорировать.
