Яйца против Альцгеймера: 5 утренних привычек для защиты мозга
Одним из ключевых элементов такого профилактического подхода оказались обычные куриные яйца
Учёные выяснили, что простые изменения в утреннем распорядке могут значительно снизить риск развития деменции, включая болезнь Альцгеймера. Одним из ключевых элементов такого профилактического подхода оказались обычные куриные яйца, сообщает РИА VladNews.
Согласно исследованиям, опубликованным в The Journal of Nutrition, у пожилых людей, употреблявших яйца хотя бы раз в неделю, риск болезни Альцгеймера был почти вдвое ниже, чем у тех, кто ел их редко. Этот эффект связывают с высоким содержанием в яйцах холина — вещества, критически важного для работы мозга. Холин участвует в синтезе ацетилхолина, нейромедиатора, отвечающего за память и обучение, а также поддерживает целостность клеточных мембран.
Помимо яиц, специалисты рекомендуют включить в утренний ритуал и другие полезные привычки:
Кофе в умеренных дозах (1–4 чашки в день) благодаря антиоксидантам и кофеину может замедлять возрастные изменения мозга.
Кроссворды и другие умственные упражнения тренируют память, языковые навыки и способность решать задачи, что поддерживает когнитивные функции.
Ходьба в течение 20–30 минут улучшает кровообращение, доставку кислорода к мозгу и стимулирует выработку эндорфинов, которые повышают настроение.
Медитация помогает снизить уровень стресса и воспаления, что положительно сказывается на здоровье мозга.
Общение с близкими поддерживает социальную активность, которая, как показывают исследования, снижает риск развития деменции.
Хотя учёные подчёркивают, что пока речь идёт о наблюдательных данных, а не о доказанной причинно-следственной связи, эти простые привычки могут стать частью стратегии по сохранению ясности ума в пожилом возрасте.
