Длительное отсутствие солнца нарушает ритмы сна
Сомнологи советуют придерживаться строгого графика сна
Долгое отсутствие солнечного света нарушает наши биологические ритмы, что приводит к снижению уровня серотонина и увеличению мелатонина. В результате сон становится беспорядочным, рассказал врач с дрейфующей станции "Северный полюс-42" Андрей Лебедев, сообщает РИА VladNews со ссылкой на РИА Новости.
На большинстве территорий России полярная ночь закончилась в середине января, но на Северном полюсе она продлится до середины марта. Полярникам приходится адаптироваться к тому, что солнце не поднимается над горизонтом в течение полугода.
Отсутствие солнечного света сбивает циркадные ритмы: уровень серотонина падает, а мелатонин повышается, что приводит к нарушению сна — люди засыпают и просыпаются в разное время, теряя привычный режим и накапливая усталость.
Сомнологи советуют придерживаться строгого графика сна, но на практике это сложно, особенно в экспедициях, где условия постоянно меняются. Вахтовый режим работы также влияет на биоритмы, и иногда нужно применять снотворные препараты, но только в ограниченных дозах (1–3 раза). После нескольких дней приема организм начинает засыпать самостоятельно, и курс можно повторить при следующем сбое.
По словам Лебедева, полярный день переносится легче, чем полярная ночь. Главная трудность заключается в том, чтобы заснуть при постоянном свете. Эту проблему можно решить с помощью плотных штор, которые не пропускают свет.
