В современном мире здоровый образ жизни стал уже одним из трендов моды. Однако занятия спортом и правильное питание – это только основы ЗОЖ. Ведь не все готовы отказаться от вредных привычек, которые упорно вошли в нашу жизнь – это курение и употребление алкоголя. Корреспондент Приморье 24 решил разобраться, совместимы ли спорт и вредные привычки и почему всё-таки от последний стоит отказаться.

Это вредит вашему здоровью

Не просто так на пачках сигарет и бутылках с алкогольной продукцией можно найти информацию о вреде употребления данных изделий. Об этом предупреждают и фитнес-тренеры, а также врачи. Во время посещения фитнес-центров и первого знакомства с инструктором, специалист интересуется об образе жизни своего подопечного и это неспроста. Вредные привычки могут дать о себе знать во время занятий спортом и привести к серьёзным последствиям.

В настоящее время, в мир технологий, можно в Интернете найти различные мнения, что спорт способен компенсировать вред, причиненный как раз вредными привычками. Однако не все знают, что это самый настоящий миф. Отметим, что курильщикам со стажем и вовсе специалисты перед началом занятий спортом рекомендуют проконсультировать с врачом и пройти необходимое обследование, чтобы не сделать организму только хуже.

Во время спорта важно правильно дышать

Не только профессиональным, но и любителям известно, что во время занятий спортом важно следить за дыханием. Именно здесь сказать на дыхании может курение, так как из вдыхаемого угарного газа нарушается газообмен в организме и у человека может создаваться ощущение нехватки воздуха. Негативные последствия оказывают деготь и смолы, которые оседают на лёгких и выводятся длительное время. Из-за этого у человека может наблюдаться регулярная одышка во время занятий спортом.

В настоящее время, в мир технологий, можно в Интернете найти различные мнения, что спорт способен компенсировать вред, причиненный как раз вредными привычками. Однако не все знают, что это самый настоящий миф.

Как отметил тренер Александр Таштамиров, из-за курения организм во время тренировок получает недостаточное количество кислорода, в результате чего ухудшается кровообращение. Из-за этого сбивается работа дыхательной системы и может появиться отдышка и кашель. Также увеличивается и нагрузка на сердце.

Что касается бегунов, то им и вовсе следует отказаться от курения, так как никотин пагубно влияет на опорно-двигательный аппарат. Из-за этого снижается выносливость и повышается риск возникновения травм. Таким образом, от нехватки кислорода страдает весь организм - мозг, лёгкие, сердце, кровь, клетки.

Сердечная нагрузка

Даже при малейшей дозе принятого алкоголя можно смело пропускать тренировку. При занятиях спортом, где есть человек намерен получить какой-то результат, допустимая доза – один бокал натурального красного сухого вина раз в неделю. При употреблении большего количества о результатах и вовсе можно забыть. Давайте разберёмся почему так происходит.

Многие спортсмены во время тренировок следят за показателями изменения пульса, чтобы избежать перезагрузки или, наоборот, чтобы увеличить активность. При употреблении алкоголя кровь становится густой и вязкой, в результате чего сердцу необходимо больше усилий, чтобы поддерживать кровообращение. Ситуация может ухудшиться во время физической нагрузки – из-за кислородной недостаточности вновь может появиться одышка. Алкоголь также оказывает негативное влияние и на развитие мышц.

Негативные последствия алкоголь оказывает и на опорно-двигательную систему за счет того, что при поступлении в организм он вмешивается в гормональные процессы и, в частности, тормозит образование «мужского» гормона тестостерона, нужного для роста мышц. В результате этого «прокачать» мышцы становится всё сложнее при систематическом употреблении алкоголя. Таким образом, из-за вредных привычек замедляется насыщения организма кислородом. Обменные процессы происходят в разы медленнее. Вследствие этого мышцы и суставы могут и вовсе стать слабыми и хрупкими.

Выносливость начинает падать

Как отмечают медики, сигареты и алкоголь поражают центральную нервную систему человека. Также алкоголь провоцирует обезвоживание в организме. Занимаясь спортом, курильщики могут наблюдать у себя отдышку, боли в груди, головокружение, тошноту, шум в ушах - все это способствует понижению уровня выносливости. В результате этого человек не может нагружать себя большим весом или преодолевать большие дистанции. Если продолжать нагружать свой организм «через силу», то в дальнейшем на занятиях спортом можно будет поставить крест уже по показаниям врачей.

Фитнес-тренеры отмечают, что во время занятий спортом категорически следует отказаться от спиртных напитков и никотина. Это связано с тем, что человеческий организм способен реагировать даже на небольшую дозу этанола, которая попадает вместе со спиртными напитками. Получается, что при регулярном употреблении алкоголя и занятиях спортом человек только постоянно нагружает своё сердце, а не обеспечивает благоприятный эффект для своего организма. В результате этого могут появиться проблемы с сердцем и сосудами.

Также негативное влияние алкогольные напитки оказывают и на нервную систему и мышцы. Спиртное снижает выработку протеинов в мышечных тканях. Поэтому, систематические тренировки и прием алкоголя замедляют рост мышц на 20-25%.

Спорт – альтернатива вредным привычкам

На сегодняшний день курение и алкоголь являются частью повседневной жизни. Особенно серьезный вред они причиняют молодому, формирующемуся организму. Альтернативой вредным привычкам может стать спорт. Мы все с детства слышим, что спорт – э то жизнь, для многих эти слова становятся настоящим девизом. Ведь именно спорт укрепляет организм, помогает избавиться от вредных привычек, способствует развитию не только физических, но и моральных качеств.

Нельзя не отметить, что люди, занимающиеся спортом, чувствуют себя намного лучше, меньше болеют, да и их иммунитету можно только позавидовать. Физические нагрузки помогают не только улучшить внешний вид своих мышц, но и помочь решить проблемы с лишним весом, а мужскому полу помогают закалить характер. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Даже простая зарядка утром под любимую музыку заряжает энергией на весь день.

Материал подготовлен в рамках проекта «С понедельника: изменить себя»