В современном мире многие люди стараются вести здоровый образ жизни – не только питаться полезной пищей и заниматься спортом, но и отказываться от вредных привычек. И, как оказалось, всё это неспроста, ведь здоровый образ жизни улучшает все жизненные аспекты, с ним человек становится более активным и продуктивным. Корреспондент Приморье 24 решил узнать, какие преимущества даёт здоровый образ жизни и как он отражается на продуктивности.

Учёные уже давно выяснили, что люди, не соблюдающие здоровый образ жизни, на 65% чаще жалуются на потерю производительности. Здоровая диета и выполнение физических упражнений стимулируют выработку эндорфинов, приподнятое настроение и хорошее самочувствие способствуют повышению результативности. Здоровый образ жизни показан для каждого человека, он даёт физические и эмоциональные преимущества.

Ни для кого не секрет, что полезное питание и регулярные тренировки держат человека в форме, благодаря этому, тело становится здоровым и находится в тонусе. Важнейшим аспектом здорового образа жизни является питание. Профессионалы в области похудения и фитнеса всегда подчеркивают, что только 20% успеха зависят от тренировок, важность питания составляет не менее 80%. Для того чтобы правильно питаться, нужно знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов необходимо употреблять в день. Белки дают аминокислоты для обновления мышц, костей, крови и кожи, углеводы – это главный источник энергии, здоровые жиры обеспечивают стабильность энергии и рост клеток.

Назначение тренировок отталкивается от питания. Чем больше тренируешься – тем лучше физическая форма тела. Физические упражнения сжигают лишние калории, приводят в тонус мышечную систему и способствуют выбросу эндорфинов.

На тренировках тело учится тратить энергию, после тренировок – восстанавливать её запасы, поэтому занятия спортом делают человека более работоспособным.

Большинство людей рассматривает исключительно физические преимущества фитнеса – подтянутое тело, красивое телосложение, контроль над весом, но они забывают про эмоциональный настрой, который приходит со здоровым образом жизни. Доказано, что физические упражнения снижают уровень стресса, нормализуют сон, повышают самооценку, снижают тревожность и риск депрессии. Это связано с выбросом эндорфинов во время занятий спортом, эти гормоны взаимодействуют с рецепторами в головном мозге, от этого изменяется восприятие боли. Действие эндорфинов похоже на морфин, они вызывают лёгкую эйфорию и существенно улучшают самочувствие.

Примеров  ̶̶  как здоровый образ меняет жизнь людей  ̶̶  немало. Люди часто делятся своими успехами в социальных сетях на форумах, да и просто с друзьями. Ведь жизнь, благодаря правильному питанию, физическим упражнениям и отказу от вредных привычек, действительно меняется кардинально.

«Я начала заниматься спортом около года назад, постепенно изменилось и питание, а также привычки и режим дня. Несмотря на то, что работа у меня сидячая, проблемы с спиной ушли, я стала чувствовать себя намного лучше, да и работоспособность заметно повысилась. Благодаря тому, что утро начинается с правильного завтрака и тренировки, появляется бодрость, которой хватает на весь день. Даже в плохую погоду не появляется вялость. А самое главное – иммунитет также стал крепче, сезонные вирусы теперь не страшны»,  ̶̶  поделилась своим опытом Екатерина Ларина.

Как оказалось, работа головного мозга во многом влияет на продуктивность, физически активные люди проявляют больше энтузиазма, они менее подвержены волнениям и стрессу. Физическая активность позволяет человеку чувствовать себя спокойным, энергичным и счастливым, и это сказывается на его работоспособности.

Таким образом, физические упражнения и здоровое питания способствуют выбросу эндорфинов, организм получает больше энергии на физическом уровне и становится более спокойным на эмоциональном уровне. В совокупности физические и эмоциональные преимущества здорового образа жизни делают человека более работоспособным.

Такого же мнения придерживается и фитнес-инструктор Дмитрий Филоненко, но для всего необходимо время.

«Не нужно думать, что результат придёт быстро: завтра, через неделю, через месяц – это невозможно»,  ̶̶  отметил Дмитрий. 

Начинать следует с контроля питания, а также тренироваться с тренером, так как здесь должна быть выработана определённая система тренировок, которую выстроить может только специалист.

«Необходимо забыть про бег, тем более если есть лишний вес. Нужно посещать обязательно специалистов: диетолога, эндокринолога, разнообразного профиля врачей, которые могут помочь привести тело в порядок. Главное – не нужно бояться», — отмечает тренер.

Что касается самостоятельного подбора диет, то тренер и диетолог в один голос говорят, что это может только ухудшить здоровье человека.

«Любая диета – это изначально тупиковая ветвь, не приводящая человека к здоровью. То же самое, когда человек начинает изнурять себя физическими нагрузками, исходя из базового понимания, что человек может снизить вес, если у него будет дефицит калорий. Например, если человек съел 1200 калорий, а потратил – 1500 калорий. Разница в 300 калорий непосредственно будет браться из-за жира, который у человека отложен. На самом деле, это кардинально ошибочное заблуждение, у веса есть другие, в том числе и психологические моменты. А самое главное, что здесь неправильно поставлен вопрос, когда человек себе ставит задачу: «Я хочу похудеть». Человек может скорректировать свой жизненный маршрут: что он делает сейчас, что ест, какая у него нагрузка, чтобы улучшить своё здоровье.  И в принципе на основании этой ситуации побочным явлением может являться снижение массы тела. Ещё раз повторюсь: если человек ставит себе задачу снизить вес, то он рискует рано или поздно оказаться под властью расстройства пищевого поведения», — отметил врач-диетолог Денис Романченко.

Об опасности самостоятельного подбора диет говорят и тренеры, они отмечают, что питание должен составлять только врач. Это связано с тем, что термин «правильное питание» для каждого человека индивидуален.

Чтобы не только вес радовал человека, но и тело, необходимо подключать и тренировки.

«Без физических нагрузок качество тела очень сильно снизится, снизится вес. Если мы боремся за здоровье, за красоту, красивую фигуру, то физические тренировки, нагрузки и корректное питание неразрывно связаны друг с другом», — рассказывает Дмитрий.

Но влиться в такой ритм, для кого-то он и вовсе новый, очень сложно. Диетолог Ксения Сюникова уверена, что изменить свою жизнь можно всего за 21 день. Для этого необходимо три недели питаться правильно без пищевых срывов. За это время вкусовые рецепторы способны измениться и организм человек уже по-другому начнёт восприниматься ранее привычные для него продукты. Но а если есть желание, но по каким-то причинам, а может и страхам человек продолжает избегать изменений в своей жизни, то тогда нужно обратиться за консультацией к психологу.

Как рассказала Евгения Олофинская, зачастую за всем скрываются серьёзные проблемы, с которыми человек жил на протяжении многих лет, именно поэтому без помощи специалиста ему будет тяжело принять какие-то изменения в своей жизни.

«Остановить процесс можно только, обратившись к хорошему психологу. Причём однократные сессии ничего не дадут. Нужен полноценный терапевтический курс, который сломает детский механизм реакции на неприятности»,  ̶̶  отметила Евгения.

Материал подготовлен в рамках проекта "С понедельника: изменить себя"