Какую пользу для организма оказывают утренняя зарядка и закаливание

Что нужно знать при приобщении к здоровому образу жизни

614c415ef74dec66e34b052530e91de4313806ed.jpeg

Все мы ещё с детского сада знаем о пользе утренней зарядки для организма. Ещё с раннего возраста нам пытаются привить эту привычку здорового образа жизни. Сегодня РИА VladNews расскажет, в чём заключается польза утренней зарядки.

Так, если пересилить себя и начать просыпаться раньше по утрам, да ещё и делать зарядку, то это будет способствовать улучшению настроения, самочувствия, повысит организованность и дисциплинированность, а также это поможет зарядиться бодростью на весь день. Зарядка, особенно в сочетании с контрастным душем, помогает лучше проснуться и лучше себя чувствовать, чем если вы будете эти 10 минут просто валяться, пытаясь встать с кровати. Особенно продуктивно выполнять зарядку на свежем воздухе.

В первую очередь, пользой утренней зарядки является то, что она способно приучить к режиму. Также зарядка помогает улучшить обменные процессы в организме, повысить устойчивость организма к стрессам. Продлевается молодость, замедляются процессы старения, происходит активация клеток головного мозга, позволяя сохранять ясность ума весь день, человек становится более выдержанным и спокойным. Утренняя зарядка помогает держать себя в форме, а также сбросить лишний вес. Физические упражнения улучшают сон, аппетит, повышают работоспособность, избавляют от сонливости и вялости.

Противопоказаний к утренней зарядке совсем немного. Практически любой человек, за некоторым исключением, может ею заниматься. Так, противопоказаниями могут стать простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела; кровотечение; воспалительные процессы; нарушение давления; злокачественные опухоли; заболевания почек.

Отметим, что продолжительность зарядки не должна быть более 20 минут. Упражнения в любом возрасте должны быть лёгкими, поднятие тяжестей с утра лучше не выполнять, особенно в пожилом возрасте, чтобы не сорвать спину.

Ещё один способ взбодриться – закаливание, которое также повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям. Солнце, воздух и вода – факторы, при систематическом воздействии которых повышается устойчивость организма к меняющимся погодным условиям (холод, жара, дождь и другие).

Существует несколько принципов, которые необходимо соблюдать для получения положительного эффекта от закаливания, независимо от возраста ребёнка или от действующих факторов закаливания:

1. Систематичность применения закаливающих процедур во все сезоны года. При проведении закаливающих процедур происходит тренировка сосудов кожи, причём они приобретают способность суживаться до оптимальных пределов под воздействием холода и расширяться по окончании этого действия.

2. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия. Важность этого принципа определяется самой сущностью закаливания – организм постепенно приспосабливается к необычным условиям. Резкое охлаждение, превышающее возможности организма противостоять такому неблагоприятному фактору, не только не принесёт пользы, а, наоборот, может способствовать заболеванию ребёнка. Привычка к холодным воздействиям должна воспитываться последовательно и постепенно. Особенно важна эта постепенность для детей раннего возраста.

3. Учёт индивидуальных особенностей и эмоционального состояния ребёнка. Какие бы средства закаливания не применялись, всегда надо учитывать возраст ребёнка, состояние его здоровья, условия жизни, среду и индивидуальные свойства его организма. Имеют значения и особенности высшей нервной деятельности. Если ребёнок легко возбудим, ему более полезны успокаивающие процедуры. Детям вялым, пассивным нужны бодрящие, возбуждающие процедуры. Ослабленные дети больше, чем другие, нуждаются в закаливании и для них приемлемы почти все виды процедур, но к их проведению надо подходить более осторожно.

Закаливание – это не только обтирание или обливание, но и повседневные обычные процедуры, не требующие специальной организации, дополнительного времени: нахождение в помещении и на воздухе в соответствующей одежде, умывание прохладной водой, сон при открытой форточке, окне, активные занятия физической культурой на площадке. Хорошее средство укрепления здоровья – закаливание водой. Дети любят играть с нею; такие занятия улучшают настроение, вызывают у ребёнка радостные эмоции, это надо использовать для оздоровления организма, начинать водные процедуры лучше в тёплое время года. Умывать ребят прохладной водой. В начале мыть руки до локтей, затем шею и лицо.

Наиболее сильным оздоровительным и закаливающим средством является купание в водоёме, для здорового ребёнка оно допустимо в возрасте от двух лет при температуре воздуха +25-28 градусов и воды не менее +22 градуса. Необходимо помнить, что закаливающий эффект применяемых воздействий зависит от систематичности, непрерывности использования, постепенно нарастающей интенсивности процедуры, учёта индивидуальной чувствительности ребёнка.

Конечно, утренняя зарядка и закаливание – это всё отклики прошлого. Так, в СССР уделялось особое внимание здоровью и физической культуре. В СССР гимнастику делали абсолютно все, начиная от воспитанников детсадов и заканчивая работниками заводов. На каждом предприятии, в каждом учреждении специально отводилось время для физкультминутки  ̶  небольшая разминка помогала отвлечься от монотонной работы, взбодриться и привести тело в тонус. Уроки физкультуры в те времена тоже считались чем-то почётными, ну а посещение бассейна так вообще было любимым совместным занятием многих семей.

Так как сейчас многие люди ведут, в основном, сидячий образ жизни, то такое возрождение советских традиций физической культуры было бы только на пользу.

Другие материалы рубрики "Общество"
e16e6acd39da75bd576baef270089af044581869.jpeg

Дороги обработали противогололедными материалами во Владивостоке

Работы провели по нескольким адресам

4c1fbb38541207a9cf53142f5843884e0308a4b2.jpeg

Елочные базары будут работать во Владивостоке: адреса

Торговля будет продолжаться до 31 декабря

bb2d9df7b02305fe5c2f0a49b4936f64a1b45962.png

Мужчина пять минут пытался поджечь коттедж в Находке

Злоумышленник метал подожженные предметы через забор