Дополнительный час сна поможет людям с лишним весом постройнеть

Учёные выяснили, сколько нужно спать, чтобы похудеть

2e6eeb2a0bb7563c773543a8952f897f44567123.jpeg

Похудеть можно, увеличив продолжительность сна, сообщают специалисты Чикагского университета. Подробнее об этом они рассказывают в статье в журнале JAMA Internal Medicine, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Газета.ru. 

Недосып  ̶  важный фактор, влияющий на набор веса. Исследователи решили проверить, позволит ли увеличение времени сна до нормы повлиять на питание и позволить сбросить лишнее.

Учёные наблюдали за 80 добровольцами с избыточным весом, часть из которых спала менее 6,5 часа за ночь. После консультации по гигиене сна они смогли увеличить продолжительность своего сна в среднем на 1,2 часа, в целом же исследователи старались довести продолжительность сна испытуемых до 8,5 часа.

По сравнению с контрольной группой, продолжительность сна которой не менялась, участники, которые стали спать больше, потребляли в среднем на 270 ккал в день меньше, а некоторые и на 500.

«На протяжении многих лет мы и другие исследователи показывали, что ограничение сна влияет на регуляцию аппетита, что приводит к увеличению потребления пищи, а значит, со временем возникает риск увеличения веса,  ̶  отмечают авторы работы.  ̶  Совсем недавно все задавались вопросом: если это происходит при нехватке сна, можем ли мы спать больше и обратить вспять некоторые из этих неблагоприятных последствий?».

Такое изменение в балансе калорий, даже без изменений в диете и занятий спортом, поможет за три года избавиться почти от 12 кг, отмечают авторы работы. Нехватка сна приводит к повышенной выработке гормона грелина, который пробуждает аппетит, и недостаточной выработке лептина, отвечающего за чувство голода. Если же увеличить продолжительность сна до нормы, то нормализуется и баланс гормонов голода.

Другие материалы рубрики "Общество"
b895c12b6ea64a64ec6ca609f7d87b663db51a04.jpeg

Гороскоп на 3 декабря

Сегодня гороскоп предвещает удачу тем, кто не боится решительных действий

410468e0a12fc70b1c81a22a414b74ba5c9ff43f.png

Названы три полезных продукта для мозга

Продукты богаты омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами

e4082435ad48fb896b76fe7a4bb51e793ea964b5.jpeg

Илон Маск презентовал второе поколение грузовика Tesla Beast

Первую партию грузовиков доставят компании Pepsi.