Невролог Толмачева перечислила пять правил для тренировок в жаркое время
Эти правила помог предотвратить риск развития серьезных заболеваний
Лето — лучшее время года для занятий спортом на свежем воздухе. Но стоит помнить, что тренировки в жару повышают потоотделение, увеличивают пульс, поднимают давление и сгущают кровь. Все это увеличивает риск таких серьезных заболеваний, как инсульт и инфаркт, рассказала невролог Виктория Толмачева, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Газету.Ru.
Для того, чтобы безопасно заниматься спортом летом, следует соблюдать следующие правила:
Не занимайтесь под открытым солнцем. Уличные тренировки должны проходить в тени и лучше, если это будет не силовой спорт, а растяжка, пилатес либо йога. Помните, что нанесение SPF средств обязательно, даже при нахождении в тени. Делайте обтирания влажным полотенцем — это поможет охладить тело и уменьшить риск перегревания. Восполняйте водный объем каждые 15 минут, это позволит снизить риск возникновения острой сердечной недостаточности. Не стоит пить холодную воду - это излишняя нагрузка на организм. Питьевая вода должна быть теплой либо комнатной температуры. Поскольку в жаркую погоду как никогда ощущается нехватка кислорода, то в конце занятия рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Это окажет дополнительный эффект не только на органы дыхания, но и на организм в целом, за счет увеличения кислородного обмена в крови.«Помните, никакого фанатизма летом. Занятие должно длиться не более 60 минут. И не забывайте про головной убор», — заключила Толмачева.
