Независимо от того, какой план здорового питания вы выберете, есть несколько золотых правил, которым должен следовать каждый, чтобы сбросить лишние килограммы, поддерживать свое здоровье. Компания, разрабатывающая эффективные программы здорового питания NL International, советует ориентироваться на последние научные исследования в области диетологии (читать научные статьи) и поговорить со своим лечащим врачом.

Если вы ищете диету, которой будете придерживаться на постоянной основе, примите этот список советов как свои 10 заповедей:

• меняйте образ жизни постепенно, а не кардинально;
• найдите радость и удовольствие в движении;
• не забывайте регулярно пить воду;
• следите за размером порций;
• ведите дневник питания;
• не пропускайте приемы пищи;
• старайтесь употреблять как можно меньше пищи, содержащей вредные добавки;
• найдите сбалансированные рецепты питания;
• измените свое мышление в отношении еды;
• найдите единомышленников.

Важный момент: диета должна быть подобрана в соответствии с вашим образом жизни, генетикой и состоянием здоровья. Единственное правило, которое действует для всех здоровых людей, состоит в том, что мы худеем, когда потребляем меньше калорий, чем расходуем. Контролируйте поступающие с пищей калории. Например, сбалансированное питание Energy Diet поможет вам привести свой рацион в порядок, нормализовать диету. Проконсультируйтесь у диетолога, составьте свой личный план сбалансированной диеты, которая вам идеально подойдет.

Измените образ жизни. Диета – это не временное решение. Если вы придерживаетесь диеты только для похудения, эти лишние килограммы появятся вновь, как только вы вернетесь к своему прежнему режиму питания.

Полюбите движение. Регулярные упражнения – неотъемлемая часть любого здорового образа жизни. В идеале, как советует NL International, ваш фитнес-режим должен включать сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок. Если с тех пор, как вы в последний раз тренировались, прошло некоторое время, можете поработать с личным тренером. Кроме того, не забудьте проконсультироваться со своим личным врачом перед началом любой новой программы упражнений.

Не забывайте пить воду. Хотя вы получаете воду из продуктов питания и других жидкостей, диетологи рекомендуют выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день.

Следите за размером порций. Помните, что больше – не всегда лучше, особенно когда речь идет о количестве еды на тарелке. Даже здоровая пища может обеспечить избыток калорий, если вы будете потреблять ее в большом количестве. Ориентируйтесь на калорийность порции. Например, каждая порция Energy Diet соответствует среднестатистическому размеру и калорийности питания здорового человека.

Ведите дневник питания. Когда вы пытаетесь похудеть, дневник питания может стать бесценным ресурсом. Важно следить за всем, что вы едите, чтобы научиться избегать бессмысленных продуктов в будущем. Вы станете более наблюдательны в отношении своей диеты и себя.

Не пропускайте приемы пищи. Некоторые люди думают, что они смогут похудеть быстрее, если будут пропускать приемы пищи, но это не так. Также не стоит разделять приемы пищи на маленькие и частые порции. Это только навредит вашему метаболизму.

Старайтесь постепенно сокращать потребление вредной пищи. Лучший способ избежать соблазна съесть нездоровую пищу – разобрать шкафы и сделать генеральную уборку. Уберите нездоровую пищу из дома. Если препятствием для отказа станут друзья, с которыми вы часто обедаете, просто попробуйте сократить свою порцию и съесть меньше.

Измените свои любимые рецепты. Здоровый образ жизни не означает, что вы больше никогда не сможете наслаждаться любимой едой. Если вы займете позицию полного отказа от определенного повседневного продукта, маловероятно, что вы будете придерживаться диеты. Найдите сбалансированные рецепты, состоящие из ингредиентов без химических добавок (в том числе магазинных специй и соусов).

Управляйте своим стрессом. Хотя определенное количество стресса является нормальным явлением, слишком сильная эмоциональная встряска может быть вредна для здоровья. Беспокойство и напряжение часто заставляют людей пропускать приемы пищи, употреблять неправильные продукты. Поиск здоровых способов справиться со стрессом облегчит принятие здорового образа жизни.

Найдите единомышленников. Вы не воин-одиночка. Найдите таких же, как и вы. Поищите группы в социальных сетях, слушайте полезные подкасты и видеосоветы (только без фанатизма).