Диетолог дал совет, как не набрать вес в холода

Чтобы не набрать лишний вес, лучше отказаться от вечерних и ночных перекусов

748b64002d7f03843792d435962c64b0301b81bc.jpeg

Для того, чтобы не набрать лишний вес в холодное время года диетолог Алекс Руани рекомендует есть больше орехов и бобовых. Специалист перечислил несколько способов, как сохранить стройность, сообщает РИА VladNews со ссылкой на The Times.

В первую очередь Руани рекомендует высокоинтенсивные интервальные тренировки и обращает внимание на то, что только физические нагрузки вкупе с правильным питанием дают ощутимый результат. Вторая рекомендация диетолога-исследователя — принимать ванну в прохладной двадцатиградусной воде или чаще выходить на улицу, чтобы стимулировать процесс сжигания жира и улучшить метаболизм.

Для того, чтобы не набрать лишний вес, лучше отказаться от вечерних и ночных перекусов. В частности, воздержаться от приемов пищи лучше за три-четыре часа до сна.

Эксперт советует попробовать силовые тренировки со свободными весами. Он сослался на исследование, согласно которому люди, выбирающие такой вид тренинга, на 30 процентов меньше подвержены риску ожирения в отличие от тех, кто не тренируется вовсе или выбирает другие занятия. Однако с нагрузками нужно быть аккуратными и последовательными и начинать с небольшого веса снарядов.

Диетолог-исследователь считает, что для сохранения фигуры также важно есть больше клетчатки, продлевающей ощущение сытости. Ей богаты фрукты, овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты. Также стоит один раз в день съедать йогурт без вкусовых добавок, так как это помогает поддерживать здоровый микробиом кишечника и утолять голод за счет содержания белка.

Другие материалы рубрики "Общество"
0688c0a0970f4ae171329d144d2a5ea40ea5f8f9.jpeg

Ямы заделали на улицах Владивостока

Дорожники трудились в разных районах города

8b92f2998aaee1330551e764127a5f489035f3e0.jpeg

Пенсионеры получат выплаты за май до начала длинных выходных

После 12 мая выплаты вернутся к стандартному режиму

4cdfabec265f7d9a9a24e9005fc77894d142153a.jpeg

Почти 4000 мешков с мусором собрали на субботнике во Владивостоке

Дорожники также вывезли 6 самосвалов с бесхозными покрышками