Зимой в рацион питания необходимо включить рыбу и супы

Нутрициолог рассказала, что влияет на усваивание полезных веществ

4726d9a429bc4ed614b878a5c0ecaf11de8f7b7e.png

Зимой из-за смены климата человек может есть больше тяжелой пищи. Благодаря этому сохраняется чувство насыщения. Нутрициолог Свиридова посоветовала несколько продуктов, которые следует включить в рацион, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Известия».

О том, каких веществ организму не хватает зимой и какие продукты подойдут для рациона, рассказала нутрициолог Елена Свиридова. Для начала необходимо пить больше воды.

«Осенью и зимой люди проводят больше времени в помещениях, в которых включено отопление. Организму необходимо восполнять количество влаги в организме для правильного функционирования и усваивания полезных веществ», – отметила специалист.

Зимой в рацион необходимо включить рыбу – главный источник жирных кислот Омега-3. Они отвечают за укрепление иммунитета, стенок сосудов, костной системы и защищают органы дыхания от инфекций.

«А также Омега-3 выводит из депрессивных состояний. Можете выбрать любую рыбу на ваш вкус из следующего списка: лосось, семга, кета, скумбрия. Если рыба надоела, а Омега-3 восполнить хочется, можете попробовать съесть греческие орехи, льняные семечки, фасоль и чиа», — уточнила нутрициолог.

Не стоит забывать об моркови, свекле и картофеле. В них содержатся углеводы и витамин А. Свиридова отметила, что данные овощи нужно грамотно сочетать с зеленью или салатами.

Мандарины и апельсины также следует включить в рацион. Они богаты клетчаткой и флавоноидами. Супы на основе куриного или мясного бульона, а также уха помогут согреться. К тому же вареные овощи и мясо легко усваиваются в организме.

Другие материалы рубрики "Общество"
21f4bacf0493932d5fabc77bb0bb36680624eaeb.jpeg

Гороскоп на 18 сентября

Чтобы день прошел конструктивно и принес вам массу возможностей, звезды советуют сосредоточиться на достижении своих целей

e80cf661b22f6805c164baddc7ae34cacdb69017.jpeg

Экономист: в заявлении на увольнение стоит напомнить о пособии

Также важно внимательно проверить расчет пособия

b2c38f7f01fd0438cd1cbbd3d81e468478cc58eb.png

Как россияне выбирают работодателя: исследование

Россияне изучают информацию о работодателях в интернете