Россиянам назвали способом прийти в форму после новогодних праздников
Диетолог Стародубова посоветовала соблюдать режим питания
Если вы вдруг заметили, что вследствие череды новогодних праздников масса тела увеличилась на несколько килограммов, то не стоит предаваться унынию. Главный диетолог столичного департамента здравоохранения Антонина Стародубова раскрыла надежный способ привести себя в форму, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Лента.ру».
В первую очередь Стародубова посоветовала как можно скорее вернуться к здоровому питанию, основным принципом которого является энергетический баланс — то есть всю энергию, полученную с пищей, нужно обязательно израсходовать. При этом крайне важным является обеспечение организма всеми необходимыми пищевыми веществами (белками, жирами, углеводами, витаминами и минеральными веществами) в необходимом количестве и соотношении.
По словам диетолога, необходимо соблюдать правильный режим питания. Рекомендуется три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин, которые можно дополнять двумя небольшими перекусами в течение дня. Стародубова рекомендовала включать в каждый из основных приемов пищи овощи или овощное блюдо. Ежедневно в рацион питания должно входить не менее 400 граммов различных овощей, зелени, фруктов и ягод. По ее словам, они позволяют обеспечить организм витаминами, минеральными веществами и клетчаткой.
Также важно распределение рациона по объему и калорийности. Так, большая часть рациона должна приходиться на первую половину дня, когда мы наиболее активны.
Помимо правильного режима питания диетолог посоветовала заниматься физической активностью. При этом стоит выбирать тот вид физической активности, которым человек готов заниматься не время от времени, а регулярно и с удовольствием.
