Сокращение времени в кровати поможет победить бессонницу

Для этого надо ложиться спать не на восемь часов, а на шесть или семь

7b3391e10663e7d47533a63baa490f5858825724.jpeg

Врач-терапевт, диетолог и телеведущий Майкл Мосли заверил, что для того чтобы победить бессонницу, необходимо научиться ассоциировать постель исключительно с отдыхом, для этого в ней надо только спать, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Daily Mail.

Специалист заявил, что любые проблемы со сном — от бессонницы до апноэ и синдрома беспокойных ног — негативно влияют на работу внутренних органов, понижают иммунитет и сексуальное влечение. Он сослался на недавнее исследование Гарвардской медицинской школы с участием более 170 тысяч человек, показавшее, что хорошо высыпавшиеся мужчины и женщины жили в среднем на 4,7 и 2,4 года дольше соответственно, чем страдавшие от бессонницы. В связи с этим важно улучшить гигиену сна любыми доступными способами.

Одним из решений проблемы врач назвал сокращение времени, проводимого в кровати. Так, терапия ограничения сна заключается в том, чтобы человек проводил от 85 до 90%  времени в постели во сне. Для этого надо ложиться спать не на восемь часов, а на шесть или семь. В течение первых дней человек может страдать от дневной сонливости и рассеянности, но уже через две недели трудности с засыпанием и внезапные пробуждения ночью будут случаться реже. Вследствие улучшения качества сна человек станет энергичнее и избавится от быстрой утомляемости.

Также Мосли напомнил, что, помимо терапии ограничения сна, избавиться от бессонницы помогут регулярные физические упражнения, сокращение потребления кофеина и своевременное отключение гаджетов вечером.

Другие материалы рубрики "Общество"
d4121b45fb07afb1f522f846d472bf0da4a9fe8a.jpeg

В Приморье фиксируются единичные завозные случаи кори

Приморцам, не имеющим прививки от кори и находившимся в контакте с заболевшими, рекомендуют пройти вакцинацию

3fa304776ea14d3d8c64273b7a6aa81208a19c51.jpeg

Платные парковки во Владивостоке избавят от «нелегалов»

Причиной корректировки регионального закона стали многочисленные обращения горожан

26cb3901d8b3d344e78e98b8811c79b721e9db68.jpeg

Грандиозно, шумно, массово: Владивосток отпраздновал свое 165-летие

Завершился праздник вечерней программой с участием приглашенных артистов