Сокращение времени в кровати поможет победить бессонницу
Для этого надо ложиться спать не на восемь часов, а на шесть или семь
Врач-терапевт, диетолог и телеведущий Майкл Мосли заверил, что для того чтобы победить бессонницу, необходимо научиться ассоциировать постель исключительно с отдыхом, для этого в ней надо только спать, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Daily Mail.
Специалист заявил, что любые проблемы со сном — от бессонницы до апноэ и синдрома беспокойных ног — негативно влияют на работу внутренних органов, понижают иммунитет и сексуальное влечение. Он сослался на недавнее исследование Гарвардской медицинской школы с участием более 170 тысяч человек, показавшее, что хорошо высыпавшиеся мужчины и женщины жили в среднем на 4,7 и 2,4 года дольше соответственно, чем страдавшие от бессонницы. В связи с этим важно улучшить гигиену сна любыми доступными способами.
Одним из решений проблемы врач назвал сокращение времени, проводимого в кровати. Так, терапия ограничения сна заключается в том, чтобы человек проводил от 85 до 90% времени в постели во сне. Для этого надо ложиться спать не на восемь часов, а на шесть или семь. В течение первых дней человек может страдать от дневной сонливости и рассеянности, но уже через две недели трудности с засыпанием и внезапные пробуждения ночью будут случаться реже. Вследствие улучшения качества сна человек станет энергичнее и избавится от быстрой утомляемости.
Также Мосли напомнил, что, помимо терапии ограничения сна, избавиться от бессонницы помогут регулярные физические упражнения, сокращение потребления кофеина и своевременное отключение гаджетов вечером.
