Тренер раскрыл секреты силовых тренировок для эффективного снижения веса

Тренер посоветовал нагружать крупные мышцы и дополнительно заниматься кардио

e02426a6b8c542767b99617bd203c58e931ec775.jpeg

Тренер Майк Бол раскрыл пять секретов силовых тренировок для эффективного снижения веса, сообщает РИА VladNews со ссылкой на портал Eat This, Not That.

В первую очередь тренер посоветовал больше нагружать крупные мышцы, такие как четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Кроме того, Бол порекомендовал делать упражнения с замкнутой кинетической цепью, то есть движения с опорой на неподвижный объект, например, стену, пол или перекладину. Для тренировки подойдут выпады, приседания, подтягивания и отжимания.

Также специалист отмечает, что важно прорабатывать все зоны тела и дополнительно заниматься кардио.

«Кардио — это одно из самых эффективных занятий по сжиганию калорий, которое вы можете выполнять. Поэтому обязательно чередуйте силовые тренировки с аэробными упражнениями», — отметил Бол.

По словам тренера, полезно также изменить рацион и включить в него больше белковой пищи. Дело в том, что диета с высоким содержанием белка важна для обеспечения вашего организма питательными веществами, необходимыми для восстановления после хорошей силовой тренировки.

Другие материалы рубрики "Общество"
овощи в холодильнике.jpg

Самым полезным осенним продуктом является капуста

В ней больше витамина C, чем в лимоне

4896352415.jpg

СРЗП предложила возвращать стоимость авиабилетов, сданных в течение 14 дней

Исключение могут составить случаи, указанные в законе

витамины.png

Льготные медикаменты в России: кто и как может их получить

В 2025 году Минздрав расширил список льготных препаратов, добавил новые категории граждан и упростил порядок получения