Теплое молоко помогает уснуть и лучше выспаться
Гастроэнтеролог объяснила, как молоко способствует сну
Гастроэнтеролог, заместитель главного врача Клинического госпиталя на Яузе Екатерина Мельникова рассказала, что теплое молоко помогает уснуть и лучше выспаться, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Газета.ru».
По словам специалиста, молоко благоприятно влияет на сон благодаря содержанию триптофана, который является предшественником мелатонина, способствующего быстрому засыпанию и более качественному сну. Однако прием молока перед сном подходит не всем.
«У многих людей после 25 лет начинает вырабатываться так называемая лактазная недостаточность, которая не дает хорошо и быстро переварить молоко. Поэтому употребление этого продукта на ночь в чистом виде может, с одной стороны, улучшить засыпание, а с другой стороны, из-за плохого переваривания вызвать вздутие, метеоризм и тем самым нарушить весь эффект, которого пытается добиться человек», — сообщила гастроэнтеролог.
При проблемах со снов врач также советует обратить внимание на бананы, в которых кроме триптофана содержится много калия и магния. Эти вещества расслабляют мышцы и также помогают хорошему засыпанию. Помимо этого, врач порекомендовала обратить внимание на добавки, которые содержат магний.
При этом, употребляя продукты для лучшего засыпания, необходимо учитывать и скорость их усвоения, подчеркнула гастроэнтеролог. По ее словам, красная рыба или горох тоже содержат много триптофана. Однако эти продукты не подходят для использования с целью улучшения сна, поскольку долго перевариваются. Мельникова уточнила, что на ночь лучше всего употреблять легкие белковые продукты.
Также для быстро засыпания врач посоветовала избегать алкоголь. Быстрое засыпание не компенсирует вред, который он нанесет организму. При этом сон будет нездоровый и некачественный.
Мельникова отметила, в соответствии с гигиеной сна необходимо засыпать до 23:00 при полной темноте. Помещение должно быть хорошо проветриваемым, с нормальным уровнем влажности.
В случае, если все вышеперечисленные рекомендации не помогают, следует обратиться к врачу-сомнологу. По словам Мельниковой, игнорировать некачественный сон или трудное засыпание нельзя, так как все это может быть симптомом опасных заболеваний, например, нарушений сердечно-сосудистой и нервной системы.
