Россиянам перечислили эффективные техники для быстрого засыпания

Реабилитолог Бондаренко посоветовал для засыпания ритмично дышать и закатывать глаза

1b8cb0d3c9bb01599374e580db0ad841da86109a.jpeg

Реабилитолог центра механотерапии имени Густава Цандера Владимир Бондаренко назвал эффективные техники для быстрого засыпания. Он посоветовал для успокоения перевозбужденной нервной системы ритмично дышать и закатывать глаза, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Мослента».

«Сначала на протяжении шести секунд сделайте медленный вдох, затем – неторопливый выдох такой же продолжительности. Если заниматься подобной гимнастикой примерно 5-6 минут, организм настраивается на ночной режим», – пояснил Бондаренко.

По словам специалиста, можно использовать технику «глаза вверх», которая тоже направлена на ускорение процесса засыпания. В этот момент человек лежа в кровати, закрыв глаза, специально немного закатывает зрачки наверх. Мозг в этом случае автоматически переключается на сон. Можно соединить эту технику с техникой дыхания.

Перед сном также следует воздержаться от просмотра телевизора, чтения новостей, исключить кофеин и другие тонизирующие средства.

Актуальная тема

Сказка может быть настоящей

Побывали в резиденции рождественского деда

thumb_398307_news_xl_crop.jpeg
Другие материалы рубрики "Общество"
17-V_Gosavtoinspekcii_Primorskogo_kraya_podveli_itogi_profilakticheskogo_meropriyatiya_Gruzovik_17_(1)-800x600.jpg

Почти 200 грузовик проверили в Приморье

К административной ответственности привлечено 70 водителей и 2 юридических лица

деньги 1.jpg

Большинство компаний Владивостока не планируют повышает зарплату сотрудникам

По словам HR-менеджеров, за последний месяц лишь 3% компаний задерживали зарплату сотрудникам

thumb_544121_news_xxxl.jpeg

Озеро на кампусе ДВФУ очистили с помощью уникального препарата

Препарат инициирует процессы восстановления водоема