Россиянам перечислили эффективные техники для быстрого засыпания

Реабилитолог Бондаренко посоветовал для засыпания ритмично дышать и закатывать глаза

1b8cb0d3c9bb01599374e580db0ad841da86109a.jpeg

Реабилитолог центра механотерапии имени Густава Цандера Владимир Бондаренко назвал эффективные техники для быстрого засыпания. Он посоветовал для успокоения перевозбужденной нервной системы ритмично дышать и закатывать глаза, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Мослента».

«Сначала на протяжении шести секунд сделайте медленный вдох, затем – неторопливый выдох такой же продолжительности. Если заниматься подобной гимнастикой примерно 5-6 минут, организм настраивается на ночной режим», – пояснил Бондаренко.

По словам специалиста, можно использовать технику «глаза вверх», которая тоже направлена на ускорение процесса засыпания. В этот момент человек лежа в кровати, закрыв глаза, специально немного закатывает зрачки наверх. Мозг в этом случае автоматически переключается на сон. Можно соединить эту технику с техникой дыхания.

Перед сном также следует воздержаться от просмотра телевизора, чтения новостей, исключить кофеин и другие тонизирующие средства.

Другие материалы рубрики "Общество"
3b48281bf111ed6031374d78b38410bd32394405.jpeg

Продовольственные ярмарки развернулись во Владивостоке: где купить товары

Фермеры будут ждать своих покупателей с 9:00 до 20:00

ed87c7c0f3d14584b56b20d594022562fbaba6c9.jpeg

Центр реабилитации участников СВО построят в районе бухты Лазурная

Учреждение сможет принимать бойцов из Приморского края и других регионов Дальнего Востока

dda5b5b3bad911f67353cdc2675b250b48cc9942.jpeg

Водителя без прав, пытавшегося скрыться, задержали во Владивостоке

Мужчина не имел водительского удостоверения и перевозил шестерых пассажиров