Названа польза интенсивных микротренировок для здоровья

Даже две минуты интенсивной нагрузки трижды в неделю способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы

f7dfde35b6de1243700d2dc928a9c9045aca4f39.jpeg

Эксперты Vogue рассказали о пользе микротренировок для здоровья и снижения веса, сообщает РИА VladNews со ссылкой на сайт издания.

Как рассказали специалисты, даже две минуты интенсивной нагрузки трижды в неделю способствуют развитию анаэробной мощности и укреплению сердечно-сосудистой системы. Это доказывает исследование ученых Техасского университета, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise в 2021-м году. Участники эксперимента выполняли кардиоупражнения в максимальной силой в течение четырех секунд, затем отдыхали 15-20 секунд и повторяли движение еще 30 раз.

Эксперты отмечают, что не менее эффективной может быть четырехминутная табата-тренировка. Движения выполняются в течение 20 секунд с максимальной отдачей, затем наступает десятисекундный перерыв на отдых. В программу занятия включают, как правило, прыжки с приседаниями, отжимания, бег на месте с высоким подниманием бедра и упражнение «альпинист».

Также, чтобы улучшить свое здоровье, специалисты рекомендуют проходить от 7 500 до 11 000 шагов каждый день.

Другие материалы рубрики "Общество"
8b990e711f798479999bc872d245229b57ee9917.jpeg

«Эффект слабеет»: Минтруд заявил о необходимости изменить маткапитал

Программа маткапитала, введённая в 2007 году, изначально выполнила задачу по стабилизации, а затем и росту рождаемости

695a3755737e064b116e33ea4c65f3264ca71bf3.jpeg

Губернаторы ДФО вышли на рубеж якутского полигона

Главам дальневосточных регионов представили высокоточные огнестрельные комплексы российского производства

cf6a0c57082ca984bb655829c65af1ca3c97fc76.jpeg

Рабочие профессии в Приморье: стабильный спрос и растущая зарплата

Лидером среди рабочих специальностей в 2025 году стала профессия «монтажник»