Названа польза интенсивных микротренировок для здоровья

Даже две минуты интенсивной нагрузки трижды в неделю способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы

f7dfde35b6de1243700d2dc928a9c9045aca4f39.jpeg

Эксперты Vogue рассказали о пользе микротренировок для здоровья и снижения веса, сообщает РИА VladNews со ссылкой на сайт издания.

Как рассказали специалисты, даже две минуты интенсивной нагрузки трижды в неделю способствуют развитию анаэробной мощности и укреплению сердечно-сосудистой системы. Это доказывает исследование ученых Техасского университета, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise в 2021-м году. Участники эксперимента выполняли кардиоупражнения в максимальной силой в течение четырех секунд, затем отдыхали 15-20 секунд и повторяли движение еще 30 раз.

Эксперты отмечают, что не менее эффективной может быть четырехминутная табата-тренировка. Движения выполняются в течение 20 секунд с максимальной отдачей, затем наступает десятисекундный перерыв на отдых. В программу занятия включают, как правило, прыжки с приседаниями, отжимания, бег на месте с высоким подниманием бедра и упражнение «альпинист».

Также, чтобы улучшить свое здоровье, специалисты рекомендуют проходить от 7 500 до 11 000 шагов каждый день.

Другие материалы рубрики "Общество"
de00b71630d673ee30989a26891be6098c458554.jpeg

Гороскоп на 5 августа

Ваша интуиция будет на высоте

школьница.jpg

1 сентября могут сделать оплачиваемым выходным днем для родителей

Законопроект на эту тему готовится к внесению

image (2).png

Нездоровая атмосфера в коллективе для россиян хуже низкой зарплаты

Около 30% опрошенных отметили сложный график, переработки и проблемы с руководством