Названа польза интенсивных микротренировок для здоровья

Даже две минуты интенсивной нагрузки трижды в неделю способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы

f7dfde35b6de1243700d2dc928a9c9045aca4f39.jpeg

Эксперты Vogue рассказали о пользе микротренировок для здоровья и снижения веса, сообщает РИА VladNews со ссылкой на сайт издания.

Как рассказали специалисты, даже две минуты интенсивной нагрузки трижды в неделю способствуют развитию анаэробной мощности и укреплению сердечно-сосудистой системы. Это доказывает исследование ученых Техасского университета, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise в 2021-м году. Участники эксперимента выполняли кардиоупражнения в максимальной силой в течение четырех секунд, затем отдыхали 15-20 секунд и повторяли движение еще 30 раз.

Эксперты отмечают, что не менее эффективной может быть четырехминутная табата-тренировка. Движения выполняются в течение 20 секунд с максимальной отдачей, затем наступает десятисекундный перерыв на отдых. В программу занятия включают, как правило, прыжки с приседаниями, отжимания, бег на месте с высоким подниманием бедра и упражнение «альпинист».

Также, чтобы улучшить свое здоровье, специалисты рекомендуют проходить от 7 500 до 11 000 шагов каждый день.

Другие материалы рубрики "Общество"
2118bdcc0bc9f0fef6febae4e53e7c38dfdab080.jpeg

Суйфэньхэ и Владивосток договорились о международных рейсах

Глава Владивостока Константин Шестаков и мэр китайского города Суйфэньхэ Кан Хаопэн провели переговоры

8665f07d26c73d2c860c2643418d07a8df691bb6.png

Более 300 детей пострадали от укусов клещей в Приморье

С начала сезона в медучреждения обратились 1205 человек

21c2cf1d1345c1b2b51c16c849ab4073f4d1559d.jpeg

Брутальный кабан сделал снимок в Приморье

В отличие от домашней свиньи, голова у кабана длиннее и тоньше