Названа польза интенсивных микротренировок для здоровья

Даже две минуты интенсивной нагрузки трижды в неделю способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы

f7dfde35b6de1243700d2dc928a9c9045aca4f39.jpeg

Эксперты Vogue рассказали о пользе микротренировок для здоровья и снижения веса, сообщает РИА VladNews со ссылкой на сайт издания.

Как рассказали специалисты, даже две минуты интенсивной нагрузки трижды в неделю способствуют развитию анаэробной мощности и укреплению сердечно-сосудистой системы. Это доказывает исследование ученых Техасского университета, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise в 2021-м году. Участники эксперимента выполняли кардиоупражнения в максимальной силой в течение четырех секунд, затем отдыхали 15-20 секунд и повторяли движение еще 30 раз.

Эксперты отмечают, что не менее эффективной может быть четырехминутная табата-тренировка. Движения выполняются в течение 20 секунд с максимальной отдачей, затем наступает десятисекундный перерыв на отдых. В программу занятия включают, как правило, прыжки с приседаниями, отжимания, бег на месте с высоким подниманием бедра и упражнение «альпинист».

Также, чтобы улучшить свое здоровье, специалисты рекомендуют проходить от 7 500 до 11 000 шагов каждый день.

Другие материалы рубрики "Общество"
4d2f6db829327c777300a89d688972d891d1e4e9.jpeg

Летние ночные рейды против нелегального алкоголя усиливаются в Приморье

Одним из ключевых мест проведения рейдов стала Спортивная набережная Владивостока

936409d9a691f8dcd9ac1c0410dee56d9c86efb1.jpeg

Новый зампред назначен в Правительстве Приморья

Соответствующее распоряжение подписано главой региона

fe403a4ab6984b92b5de0f77cb0990db6d4c633a.jpeg

«Долг мужчины - помочь стране»: ветеран СВО рассказал о службе

52-летний житель Владивостока, руководитель строительной компании и детский тренер, добровольцем отправился в зону СВО с началом операции