Названа польза интенсивных микротренировок для здоровья

Даже две минуты интенсивной нагрузки трижды в неделю способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы

f7dfde35b6de1243700d2dc928a9c9045aca4f39.jpeg

Эксперты Vogue рассказали о пользе микротренировок для здоровья и снижения веса, сообщает РИА VladNews со ссылкой на сайт издания.

Как рассказали специалисты, даже две минуты интенсивной нагрузки трижды в неделю способствуют развитию анаэробной мощности и укреплению сердечно-сосудистой системы. Это доказывает исследование ученых Техасского университета, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise в 2021-м году. Участники эксперимента выполняли кардиоупражнения в максимальной силой в течение четырех секунд, затем отдыхали 15-20 секунд и повторяли движение еще 30 раз.

Эксперты отмечают, что не менее эффективной может быть четырехминутная табата-тренировка. Движения выполняются в течение 20 секунд с максимальной отдачей, затем наступает десятисекундный перерыв на отдых. В программу занятия включают, как правило, прыжки с приседаниями, отжимания, бег на месте с высоким подниманием бедра и упражнение «альпинист».

Также, чтобы улучшить свое здоровье, специалисты рекомендуют проходить от 7 500 до 11 000 шагов каждый день.

Другие материалы рубрики "Общество"
ff300fb6d6f1a92496c93da4085c5a3fab484899.jpeg

Тайга, мёд и капсула времени: в Приморье отпраздновали юбилей фестиваля

В этом году более 20 хозяйств представили гостям свыше 6,5 тонн экологически чистого таёжного мёда и другой продукции пчеловодства

ab0ee49f8ede478b3f3d90611d81c1e1fd24ddcb.jpeg

Во Владивостоке врачи спасли девочку, проглотившую камень

Инцидент произошел во время прогулки в детском саду

0370be54bcd42c2d7ab85631f73edf2727a49ca9.jpeg

Медпомощь нового уровня: в Надеждинском готовят к открытию новую больницу

Медучреждение сможет оказывать медицинскую помощь более чем 40 тысячам жителей района