Названы основные симптомы истощения организма

Человеку стоит пересмотреть свой рацион в случае, если у него бессонница и сухая кожа

9bf3e802e36866830ca417edd47ff06a0dc297a7.jpeg

Отсутствие баланса нутриентов, витаминов и минералов в организме чревато различными проблемами, поскольку если ему не хватает определенных веществ, он начинает расходовать собственные резервы и истощаться. Об этом рассказала врач-генетик, диетолог, кандидат медицинских наук, эксперт компании Solgar Наталья Артемьева, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Газету.ru.

«В идеале, чтобы получить все необходимые витамины и микроэлементы, человек должен употреблять с едой не менее 3000 ккал, но для среднестатистического человека в современных условиях такой рацион чрезвычайно избыточен и даже вреден. Поэтому дополнительные компоненты следует получать за счет употребления нутриентов, витаминов, минеральных комплексов, фитонутриентов и прочих веществ, которые добираются из еды», — объяснила врач.

Истощение организма выражается в появлении ряда симптомов – хронической усталости, бессонницы, дисбиотических нарушениях желудочно-кишечного тракта, сухости кожи.

Если говорить о необходимых минеральных веществах, то в первую очередь специалисты рекомендуют обратить внимание на куркумин, омега-3, витамин D и железо.

«Обнаруженный дефицит необходимо срочно устранять, так как на его фоне временная дисфункция может перерасти в хроническое заболевание. В рационе всегда следует придерживаться определенной калорийности, при этом количество употребляемых калорий не должно быть меньше необходимого количества для осуществления основного обмена веществ в организме с поправками на коэффициент активности в течение дня. Акцент нужно делать на белки (рыба, яйца, курица, индейка, крольчатина) в сочетании с клетчаткой (овощи, злаковые, фрукты). Но фруктоза способствует набору лишнего веса, поэтому вполне можно ограничиться одним фруктом в день. В рацион необходимо включать полезные жиры – оливковое масло, авокадо, сыры (до 40% жирности). Количество углеводов нужно снизить, однако не урезать полностью, так как на низкоуглеводной диете из организма будет уходить вода, что, в свою очередь, снизит энергетические резервы организма», — объяснила эксперт.

Другие материалы рубрики "Общество"
8bd17cf2c7a54b4788da618cd18a2a2c6c2977b8.jpeg

Дорожные знаки установят на улице Сахалинской во Владивостоке

На проспекте Красного Знамени ликвидируют последствия течи и уберут наледь

55ba4d37f2a9bc4a39340bf5a8c0302c2574dd64.jpeg

Врачи Находки спасли мужчину с переломом позвоночника

Медики провели 4,5 часа в операционной

7d702325b9c8ba1e4900ecc5bdff2937c5d1b049.jpeg

Новогодний городок откроется сегодня на центральной площади Владивостока

Жителей и гостей города ждут красочные фотозоны и самая большая городская елка