Названы основные симптомы истощения организма

Человеку стоит пересмотреть свой рацион в случае, если у него бессонница и сухая кожа

9bf3e802e36866830ca417edd47ff06a0dc297a7.jpeg

Отсутствие баланса нутриентов, витаминов и минералов в организме чревато различными проблемами, поскольку если ему не хватает определенных веществ, он начинает расходовать собственные резервы и истощаться. Об этом рассказала врач-генетик, диетолог, кандидат медицинских наук, эксперт компании Solgar Наталья Артемьева, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Газету.ru.

«В идеале, чтобы получить все необходимые витамины и микроэлементы, человек должен употреблять с едой не менее 3000 ккал, но для среднестатистического человека в современных условиях такой рацион чрезвычайно избыточен и даже вреден. Поэтому дополнительные компоненты следует получать за счет употребления нутриентов, витаминов, минеральных комплексов, фитонутриентов и прочих веществ, которые добираются из еды», — объяснила врач.

Истощение организма выражается в появлении ряда симптомов – хронической усталости, бессонницы, дисбиотических нарушениях желудочно-кишечного тракта, сухости кожи.

Если говорить о необходимых минеральных веществах, то в первую очередь специалисты рекомендуют обратить внимание на куркумин, омега-3, витамин D и железо.

«Обнаруженный дефицит необходимо срочно устранять, так как на его фоне временная дисфункция может перерасти в хроническое заболевание. В рационе всегда следует придерживаться определенной калорийности, при этом количество употребляемых калорий не должно быть меньше необходимого количества для осуществления основного обмена веществ в организме с поправками на коэффициент активности в течение дня. Акцент нужно делать на белки (рыба, яйца, курица, индейка, крольчатина) в сочетании с клетчаткой (овощи, злаковые, фрукты). Но фруктоза способствует набору лишнего веса, поэтому вполне можно ограничиться одним фруктом в день. В рацион необходимо включать полезные жиры – оливковое масло, авокадо, сыры (до 40% жирности). Количество углеводов нужно снизить, однако не урезать полностью, так как на низкоуглеводной диете из организма будет уходить вода, что, в свою очередь, снизит энергетические резервы организма», — объяснила эксперт.

Другие материалы рубрики "Общество"
8b09db422d3bf835e32b587f806e7abdd591bb67.jpeg

В России составили топ самых «бесячих» слов: какие вошли в список

Россиян раздражают феминитивы, сокращения и ласковые слова

d6db72d3860178b0e99b19d1a88355b70d081b04.jpeg

Диетолог развеял популярные мифы о лишнем весе

Россиянам советуют не зацикливаться на подсчете калорий

b0d602473bececc1b6d543d7b2981d4a84ea6fef.jpeg

Россиянам назвали два продукта, которые подорожают к Новому году

На рынке отмечается переизбыток красной икры