Названы основные симптомы истощения организма

Человеку стоит пересмотреть свой рацион в случае, если у него бессонница и сухая кожа

9bf3e802e36866830ca417edd47ff06a0dc297a7.jpeg

Отсутствие баланса нутриентов, витаминов и минералов в организме чревато различными проблемами, поскольку если ему не хватает определенных веществ, он начинает расходовать собственные резервы и истощаться. Об этом рассказала врач-генетик, диетолог, кандидат медицинских наук, эксперт компании Solgar Наталья Артемьева, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Газету.ru.

«В идеале, чтобы получить все необходимые витамины и микроэлементы, человек должен употреблять с едой не менее 3000 ккал, но для среднестатистического человека в современных условиях такой рацион чрезвычайно избыточен и даже вреден. Поэтому дополнительные компоненты следует получать за счет употребления нутриентов, витаминов, минеральных комплексов, фитонутриентов и прочих веществ, которые добираются из еды», — объяснила врач.

Истощение организма выражается в появлении ряда симптомов – хронической усталости, бессонницы, дисбиотических нарушениях желудочно-кишечного тракта, сухости кожи.

Если говорить о необходимых минеральных веществах, то в первую очередь специалисты рекомендуют обратить внимание на куркумин, омега-3, витамин D и железо.

«Обнаруженный дефицит необходимо срочно устранять, так как на его фоне временная дисфункция может перерасти в хроническое заболевание. В рационе всегда следует придерживаться определенной калорийности, при этом количество употребляемых калорий не должно быть меньше необходимого количества для осуществления основного обмена веществ в организме с поправками на коэффициент активности в течение дня. Акцент нужно делать на белки (рыба, яйца, курица, индейка, крольчатина) в сочетании с клетчаткой (овощи, злаковые, фрукты). Но фруктоза способствует набору лишнего веса, поэтому вполне можно ограничиться одним фруктом в день. В рацион необходимо включать полезные жиры – оливковое масло, авокадо, сыры (до 40% жирности). Количество углеводов нужно снизить, однако не урезать полностью, так как на низкоуглеводной диете из организма будет уходить вода, что, в свою очередь, снизит энергетические резервы организма», — объяснила эксперт.

Другие материалы рубрики "Общество"
218de305c0b8a35269e94f84707884755696b81d.jpeg

Дорожники провели просыпку течей на улицах Владивостока

Работы выполнили по нескольким адресам

aa213876147cbb4cbc4dc6ffffe59ffc6f76b07a.jpeg

350 тыс. руб. компенсации получит приморец за ДТП

Виновник аварии также выплатит штраф в размере 22 тыс. руб.

952c45c1cea6ad603d9ad8e6ea590906edb6a5d4.jpeg

Шесть незаконных рекламных конструкций демонтировали во Владивостоке

Общая площадь конструкций составила более 8 квадратных метров