Японские ученые составили режим сна для работников ночной смены
Короткий сон длительностью 30 минут сможет значительно повысить бодрость
Ученые Хиросимского университета объямнили, что короткий сон длительностью полчаса может значительно повысить бодрость и помочь людям справиться с ночными сменами, сообщает РИА VladNews со ссылкой на журнал Scientific Reports.
В ходе исследования был проведен анализ предыдущих научных работ с целью определения оптимального режима сна, способствующего преодолению недосыпания и улучшению когнитивных функций. Кроме того, был проведен эксперимент с работающими в ночную смену медсестрами, которым разрешен короткий сон не более двух часов.
Участников эксперимента разделили на группы, в которых можно было засыпать на разное время. Результаты показали, что те, кто вздремнул всего один раз в течение первых двух часов смены, почувствовали сонливость уже к четырем часам утра и дальше.
Медсестры, которые спланировали два периода сна — один продолжительностью 90 минут до полуночи и второй длительностью 30 минут до трех часов ночи — смогли предотвратить сонливость до шести часов утра.
Авторы исследования уверены, что для людей, работающих ночью, важно иметь непрерывный сон продолжительностью 90 минут, чтобы завершить полный цикл сна для эффективного восстановления организма в сжатые сроки.
