Для бодрости по утрам стоит есть орехи, авокадо и печень
Нелишним будет добавить орехи зеленые овощи и темный шоколад
Для бодрости по утрам врач рекомендует включать в рацион орехи, авокадо и печень. Также следует пить больше воды, сообщает РИА VladNews со ссылкой на RuNews24.Ru.
Врач-диетолог Алена Капустина рассказала, что полноценный и сбалансированный рацион питания — залог хорошего самочувствия и бодрого пробуждения по утрам.
Одной из самых распространенных причин усталости и сонливости является дефицит железа, которое требуется для выработки гемоглобина, переносящего кислород к тканям и органам. Также важную роль в регуляции сна и бодрствования играет витамин D, а витамины группы В необходимы для нормальной работы системы нервного и энергетического обмена.
Магний регулирует более чем 300 биохимических реакций, включая сон и уровень энергии, а для поддержания стабильного уровня сахара в крови и обеспечения здоровья организма необходим белок. Также на бодрость влияет обезвоживание.
Врач призвала пить больше воды в течение дня, в особенности утром. В рацион она посоветовала включить печень, красное мясо, жирную рыбу, морепродукты, шпинат, бобовые, тыквенные семечки, яичные желтки, грибы, молоко, йогурт. Нелишним будет добавить орехи, цельнозерновые продукты, зеленые овощи, семена, авокадо и темный шоколад.
