Как быстро похудеть на правильном питании: ответ нутрициолога

Важно употреблять в пищу овощи

a296f107b2bd884f2a2f76e57c019dc210956219.jpeg

Нутрициолог Елена Пудова из Новосибирска поделилась эффективным методом здорового похудения без строгих диет и подсчета калорий, сообщает РИА VladNews со ссылкой на gorsite.ru.

«Две ладони овощей за один прием пищи – оптимальная порция. Они богаты клетчаткой, которая замедляет всасывание углеводов и поддерживает здоровье кишечника». Фрукты лучше употреблять в первой половине дня в качестве перекуса. По рекомендациям ВОЗ, ежедневная норма овощей и фруктов составляет 400-600 граммов», – говорит нутрициолог.

Четверть тарелки должна занимать порция углеводов: крупы, цельнозерновые продукты, бурый рис. Для ускорения похудения эксперт советует временно исключить углеводы из ужина.

Количество белков должно быть около 1 грамма на 1 км женщинам и 1,3-1,4 г для мужчин. При этом 100 г куриной грудки содержат 18 г белка. Для лучшего усвоения белка важно сочетать его с овощами и увеличивать потребление постепенно.

Количество полезных жиров должно быть не более, чем на кончик пальца. Акцент делается на нерафинированных маслах, орехах, авокадо и рыбе.

Употреблять сладости также разрешается, но они должны быть полезными, не превышать 10 % дневной калорийности, если употреблять их в первой половине дня.

При этом важно не забывать про физическую нагрузку.  Даже при 10 000 шагах в день и 2-4 тренировок в неделю злоупотреблять сладостями нельзя.

Другие материалы рубрики "Общество"
1c8faccc363f28c80f313583d611c23c7e083daf.jpeg

Автобус с пассажирами влетел в леера на тротуаре во Владивостоке

На месте работает скорая помощь.

78b07c9a13d6947d6d7b6d515a2a1c3a338945e2.png

Кожемяко выразил соболезнования родным погибших офицеров 155 бригады ТОФ

«Настоящие морпехи», - написал губернатор.

правосудие2.jpg

Преступное сообщество из Приморья обвиняется в 55 преступлениях

Злоумышленники занимались сбытом наркотических веществ