Фитнес в России претерпел радикальную трансформацию: из элитарного увлечения 1990-х он превратился в массовую практику здорового образа жизни. По данным Министерства спорта РФ, в 2025 году систематической физической активностью занимаются более 60% населения страны — около 80,5 млн человек, что в пять раз больше показателей 2008 года. Однако с ростом популярности на первый план выходит вопрос качества и безопасности тренировок, сообщает РИА VladNews.

Как отмечает эксперт, тренер сети DDX Fitness Юрий Аверьянов, культура фитнеса активно интегрируется в повседневность: появляются специализированные программы для старшего возраста, тренировки на баланс и мобильность суставов. Но массовость порождает и типичные ошибки, корни которых часто уходят в школьную физкультуру.

«Упражнения, знакомые всем со школьной скамьи, кажутся простыми и безопасными. Однако именно при неправильном выполнении они часто становятся причиной хронических травм. Дело не в самих движениях, а в отсутствии персонализации и контроля техники», — подчеркивает Аверьянов.

Эксперт выделил пять классических упражнений, которые при некорректном выполнении несут риски для здоровья, и предложил безопасные альтернативы.

Ошибка: при подъёме корпуса многие отрывают таз от пола, создавая опасное переразгибание в поясничном отделе. Нагрузка смещается с мышц живота на позвоночник.
Решение: начинать движение с отрыва лопаток и плавного скручивания. Альтернатива — изолированные скручивания или работа с роликом.

Ошибка: подъём штанги рывком с округлённой спиной — прямой путь к протрузиям и грыжам.
Решение: сохранять спину нейтральной, поднимать вес контролируемо, используя ноги и тазобедренные суставы. Безопасная альтернатива — румынская тяга.

Ошибка: при ограниченной подвижности плечевых суставов это движение вызывает компрессию тканей и воспаление.
Решение: выполнять тягу блока к груди — это эффективно и безопасно для спины.

Ошибка: при недостатке силы люди прогибаются назад, перегружая поясницу.
**Решение: сохранять нейтральное положение спины, подбирать адекватный вес. Альтернатива — жим гантелей сидя с опорой.

Ошибка: нарушение естественной биомеханики плечевого сустава ведёт к соударению костных структур и воспалению.
Решение: ограничивать амплитуду подъёма рук уровнем плеч, работать с небольшим весом.

«Опасных упражнений не существует — есть опасное выполнение, — резюмирует Юрий Аверьянов. — Тело создано для сложных движений, но у каждого есть индивидуальные ограничения: возраст, травмы, подвижность суставов. Современный фитнес — это не про рекорды, а про осознанный подход, продление активности и качество жизни. Поэтому критически важно тренироваться под контролем знаний, а в идеале — с опытным тренером».

Эксперт отмечает, что новый тренд в российской фитнес-культуре — это переход от тренировок «ради красоты» к практике сохранения здоровья и активного долголетия, где техника и безопасность становятся приоритетом.