Диетолог рассказала, как легко похудеть безо всяких диет

Диетолог советует всегда придерживаться «правила одной вкусняшки»

fd3c630d0cbb232a40532a6387940fc93cd8b298.jpeg

Лишний вес – это проблема для многих женщин и мужчин, ведь лишний вес не только влияет на качество жизни, но и может негативно сказываться на здоровье, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Информинг.

Не всегда удается избавиться от набранных килограммов, жалуются те, кто пытается добиться идеальной фигуры. Борьба с лишним весом может продолжаться месяцами, а то и годами. Пытаясь похудеть, люди ограничивают себя в еде, но набранные килограммы уходят с большим трудом.

Диетолог-нутрициолог Марта Марудова уверяет, что можно похудеть легко и быстро безо всяких диет. И для этого необходимо следовать нескольким простым правилам.

Важно привыкнуть медленно жевать. Вначале можно просто считать - на один кусочек (ложку) пищи должно приходится от 18 до 24 жевательных движений. Если пережевывать пищу тщательно, то можно будет насытиться меньшей порцией, ведь мозг получает сигнал о насыщении где-то через 20 минут после начала трапезы.

«Тяжелые, плохо пережеванные куски пищи тянут стенки желудка, увеличивая его в объеме и не давая насыщаться небольшим количеством», - добавила Марудова.

Необходимо обязательно составлять рациона так, чтобы съедать за день много клетчатки. За день следует съедать до 500 граммов овощей и зелени. Обязательно ежедневно следует есть белковые продукты.

Не стоит увлекаться сухофруктами и орехами. Их можно есть только в качестве перекуса, но очень маленькими порциями.

Диетолог советует всегда придерживаться «правила одной вкусняшки». Суть этого правила в том, что за день можно съедать одну конфету или пирожное, или другую сладость, но делать это можно только утром.

По словам диетолога, полностью исключить углеводы из рациона сразу же сложно. Если начать жестко себя ограничивать, то спустя некоторое время может произойти срыв, из-за чего человек поправиться еще больше.

Актуальная тема

Сказка может быть настоящей

Побывали в резиденции рождественского деда

thumb_398307_news_xl_crop.jpeg
Другие материалы рубрики "Общество"
188d093b416a2efc750d04940daf1896fbf55c6e.jpeg

Приморский бэби-бум: 304 малыша родились за минувшую неделю

Статус родителей впервые получили 126 пар

3bb4432b4e4056ab751c166fa52ff37e2365dcaf.jpeg

В Приморье запретили публиковать кадры последствий ударов дронов

Власти региона дали четкие указания на случай обнаружения беспилотника

46987da4942e64ac16c475ee77336c9370ce1670.jpeg

Во Владивостоке заложили памятный камень прапорщику Комарову

В скором времени здесь планируется установить полноценный монумент Николаю Комарову