Тренер раскрыл «правило 50%» для тренировок после самоизоляции

Россия постепенно выходит из строгой самоизоляции, которая вводилась из-за пандемии COVID-19

4fa6afd06e80381246a76d6f6bb39de7026e10b1.jpeg

Приступать к восстановлению физической формы после длительной самоизоляции нужно очень аккуратно, предупредил в интервью радио Sputnik фитнес-тренер Лев Гончаров. Он предложил руководствоваться при этом одним простым правилом, сообщает РИА VladNews.

Россия постепенно выходит из строгой самоизоляции, которая вводилась из-за пандемии COVID-19. Многие люди, которые привыкли заботиться о своей физической форме, сейчас с грустью отмечают, что потеряли за это время значительную часть прежней мышечной массы.

В интервью радио Sputnik фитнес-тренер Лев Гончаров предупредил, что потери могут быть намного более серьезными, чем кажутся, поэтому подходить к восстановлению стоит аккуратно. При этом он предлагает использовать одно нехитрое правило.

"Через 3 месяца самоизоляции потеря производительности тела могла составить около 30%. Это значит когда люди возвращаются к тренировкам через 3 месяца, первую тренировку они должны провести с нагрузкой 50% от того, что было. Например, человек на последней тренировке в фитнес-клубе отжимался 10 раз, то начинать первую тренировку надо с 5 раз. Первая тренировка – 50%, вторая – 70%, третья – 80%, а дальше как пойдет", – пояснил Лев Гончаров.

Фитнес-тренер уточнил, что темпы восстановления физической формы у всех будут разные – это зависит от того, как именно вы проводили время в изоляции.

"Три месяца поддерживать себя как-то в форме дома и соблюдать диету – это одно. Другое дело – это по 20 часов в день лежать на кровати, поедать кондитерские и пить алкогольные изделия. В зависимости от того, какой был отдых, такие и будут темпы восстановления. Общая рекомендация для всех всегда и везде – начинать придется с 50%", – отметил Лев Гончаров.

Другие материалы рубрики "Общество"
7c2dc54826dcf2957e2a530129b000a38bf5ec35.jpeg

Велопутешественник из Франции осваивает русский язык в приморском СИЗО

Сехили был задержан в начале сентября во время попытки установить мировой рекорд по пересечению Евразии на велосипеде

757d94a32151acd30493ab924a29aa529f57701e.jpeg

Медик по счастливой случайности спасла роженицу после ДТП в Приморье

Благодаря оперативным действиям медиков в 17:00 женщина успешно родила здоровую девочку весом 2667 граммов

b476d7e1eac129de0a16448b8605776da8c55b97.jpeg

Блогеры выяснили, насколько продукты во Владивостоке дороже, чем в Москве

Согласно данным эксперимента, овощи во Владивостоке значительно дороже