Тренер раскрыл «правило 50%» для тренировок после самоизоляции

Россия постепенно выходит из строгой самоизоляции, которая вводилась из-за пандемии COVID-19

4fa6afd06e80381246a76d6f6bb39de7026e10b1.jpeg

Приступать к восстановлению физической формы после длительной самоизоляции нужно очень аккуратно, предупредил в интервью радио Sputnik фитнес-тренер Лев Гончаров. Он предложил руководствоваться при этом одним простым правилом, сообщает РИА VladNews.

Россия постепенно выходит из строгой самоизоляции, которая вводилась из-за пандемии COVID-19. Многие люди, которые привыкли заботиться о своей физической форме, сейчас с грустью отмечают, что потеряли за это время значительную часть прежней мышечной массы.

В интервью радио Sputnik фитнес-тренер Лев Гончаров предупредил, что потери могут быть намного более серьезными, чем кажутся, поэтому подходить к восстановлению стоит аккуратно. При этом он предлагает использовать одно нехитрое правило.

"Через 3 месяца самоизоляции потеря производительности тела могла составить около 30%. Это значит когда люди возвращаются к тренировкам через 3 месяца, первую тренировку они должны провести с нагрузкой 50% от того, что было. Например, человек на последней тренировке в фитнес-клубе отжимался 10 раз, то начинать первую тренировку надо с 5 раз. Первая тренировка – 50%, вторая – 70%, третья – 80%, а дальше как пойдет", – пояснил Лев Гончаров.

Фитнес-тренер уточнил, что темпы восстановления физической формы у всех будут разные – это зависит от того, как именно вы проводили время в изоляции.

"Три месяца поддерживать себя как-то в форме дома и соблюдать диету – это одно. Другое дело – это по 20 часов в день лежать на кровати, поедать кондитерские и пить алкогольные изделия. В зависимости от того, какой был отдых, такие и будут темпы восстановления. Общая рекомендация для всех всегда и везде – начинать придется с 50%", – отметил Лев Гончаров.

Другие материалы рубрики "Общество"
f5f50cf05da2817a76f3ee83d01dd8bac5c01570.jpeg

Гороскоп на 3 апреля

Любые дела, требующие четкости, настойчивости и конкретики будут даваться легче обычного

d5eb3e2f8904b99d3f8469d9fe0bf993b8eac529.png

Нельзя похудеть, если нарушен режим сна и есть стресс

Более грамотный подход к похудению заключается в том, чтобы учитывать питательную ценность продуктов

6b0c253a9d4f286eac9baaac913674696a5660a0.png

Диетолог развеял миф о растворимом кофе

Растворимый кофе сохраняет минералы и органические кислоты