Анжела Кабиева: «Необязательно прибегать к синтетическим снотворным»
Главный врач Владивостокской поликлиники №3 рассказала, отчего зависит здоровый сон
Анжела Кабиева, идеолог здорового образа жизни в Приморском крае, амбассадор Йоги смеха, руководитель проекта «Приморье за здоровье!», главный врач Владивостокской поликлиники №3 рассказала, какие продукты помогают хорошему сну, сообщает РИА VladNews.
В ряде случаев, совсем не обязательно прибегать к синтетическим снотворным препаратам. Неожиданно, но! Сон можно улучшить и только лишь правильным питанием.
Если учесть, что хороший, полноценный сон и активное бодрствование обеспечивают три основных компонента: триптофан, серотонин и мелатонин, то нужно просто обеспечить свой организм соответствующими продуктами.
Но сначала немного информации об этих веществах:
Триптофан — незаменимая аминокислота, которая поступает в организм только с пищей. Из триптофана синтезируется серотонин и его антагонист мелатонин. Серотонин отвечает за бодрость в светлое время суток. Когда наступает тёмное время, вырабатывается мелатонин, который отвечает за продолжительность сна, его глубину и качество.
Больше всего триптофана содержится в орехах (кунжуте, фисташках, кешью, миндале и фундуке)
Так, например, исследования показали, что 7-10 фисташек или 30 граммов миндаля нужно для выработки достаточного количества мелатонина.
А для поднятия уровня серотонина, необходимо принимать кефир или другой кисломолочный продукт с живой популяцией лактобактерий. Колонии полезных бактерий вырабатывают 80% серотонина в организме.
Кроме того, триптофаном богаты: мясо кролика и индейки, палтус, лосось, скумбрия и форель, лангусты, осьминоги, креветки, омары, раки, устрицы и гребешки. Из растительных продуктов это, конечно же, бобовые: фасоль и чечевица.
Именно поэтому, врачи советуют потреблять вышеперечисленные продукты регулярно и в достаточном количестве.
Оптимально - во время ужина, лучше всего не позже 3 часов до сна, чтобы они успели усвоиться.
А кисломолочные продукты - во время завтрака, они дадут нам необходимый серотонин, и для пищеварения принесут пользу.
Будьте здоровы, желаю вам хорошего дня и настроения! И качественного сна!
В рамках проекта "Приморье за здоровье" реализуется проект "Цвета здоровья", направленный на формирование принципов ЗОЖ и отказа от вредных привычек. Наши яркие фото инсталляции вы можете встретить в городах Приморского края.
Проект реализуется при поддержке правительства Приморского края и Министерства здравоохранения Приморского края.
