Нехватка нескольких витаминов может вызывать раздражительность
Некоторые витамины содержатся в доступных продуктах питания
Надежда Беземская, врач клинической лабораторной диагностики СИТИЛАБ рассказала, нехватка каких витаминов вызывает тревожность, раздражительность и перепады настроения, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Газета.Ru».
Напряжение, агрессия без причины и плохое настроение могут возникать из-за нехватки определенных витаминов. Для нервной системы важно соблюдать баланс веществ, которые поступают в организм.
Первым витамином Надежда Беземская назвала магний.
«Это самый важный элемент для работы нервной системы. Он участвует в процессах торможения и возбуждения в головном мозге, оказывает расслабляющее и успокаивающее действие. При дефиците магния снижается концентрация внимания, возникает раздражительность. Во время стрессов и повышенных физических и умственных нагрузок мы особенно нуждаемся в магнии, его запасы быстро истощаются. Дефицит магния реально восполнить естественным образом, обогатив рацион зелеными овощами, орехами, цельнозерновыми продуктами», – посоветовала врач.
Следующий пункт – витамины группы В.
«Доказано, что их дефицит прямых образом негативно влияет на настроение. Особенно необходимы для нормального функционирования нервных клеток витамин В1 (тиамин), витамин В6 (рибофлавин) и В12 (цианокобаламин). Последний присутствует только в продуктах животного происхождения, поэтому веганам жизненно важно принимать дополнительно препарат витамина В12, предварительно проконсультировавшись с врачом. В принципе, витамины группы В содержатся в различных и доступных продуктах питания, а их дефицит чаще связан с нарушением усвоения веществ», – рассказала Беземская.
Не стоит забывать о калии. Он участвует в проведении нервных импульсов и нужен для нормальной работы мышечной ткани (в том числе мышцы сердца). Дефицит данного витамина приводит к перепадам настроения и тревожности. Восполнить количество калия в организме можно при помощи картофеля и бананов.
Кислоты Омега-3 не менее важны для организма. Они уменьшают риск депрессии, помогают нормализовать настроение. Источник кислот – рыбий жир.
«Перед тем, как начать принимать любые витамины или минералы, стоит обсудить это с врачом. Лучше всего проверить уровень веществ в организме, чтобы убедиться в дефиците и контролировать показатель в динамике. Передозировка не менее вредна, чем дефицит, а самостоятельно очень сложно выбрать нужную дозировку», – предостерегла врач.
