Названы пять продуктов, которые стоит употреблять ежедневно

Эндокринолог Павлова: почти каждый прием пищи должен включать растительную клетчатку

5614f69c1c6345a778c9699e34dafb35fffe1512.jpeg

Еженедельно в рационе должны быть кисломолочные продукты, мясо, рыба, яйца и клетчатка. Такой рацион предложила эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале, сообщает РИА VladNews.

Доктор заявила, что есть свинину, говядину и баранину желательно не более одного-двух раз в неделю. Мясо птицы можно употреблять до двух-четырех раз в неделю, яйца, приготовленные на пару — от двух до пяти штук в неделю. А вот колбасы, сосиски и сервелат – то, от чего стоит отказаться.

Творог и несладкие йогурты рекомендованы от 50 до 150 граммов в сутки. Свежую, охлажденную, слабосоленую, запеченную, вареную или приготовленную на пару рыбу можно есть по 100-200 граммов четыре-шесть раз в неделю.

При этом почти каждый прием пищи должен включать растительную клетчатку: каждый день несколько порций по 500 граммов. В это может входить 400 граммов овощей в каждом приеме пищи, а фрукты и ягоды в уменьшенном объеме и желательно сезонные. Однако и с овощами стоит знать меру – если есть их слишком много, то желудок растянется. Лучше научиться правильно пережевывать, чтобы насыщение приходило быстрее.

Другие материалы рубрики "Общество"
a1838c802df364aeac223c60096e50a0581b1613.jpeg

Отдыхающие спасли девочку, едва не утонувшую на Шаморе

На море в этот момент бушевали волны.

376A8409.jpg

Тротуар около детского сада № 60 во Владивостоке появится в ближайшее время

Сейчас дорожники монтируют тротуарный и дорожный бордюр будущей пешеходной зоны

5f11541daa2b0eb0a42a37134d3f1dc4dc9e6a65.jpeg

Фура столкнулась с легковушкой, загорелась и перевернулась в Приморье

Виновник аварии – пьяный водитель легкового авто.