Названы пять продуктов, которые стоит употреблять ежедневно

Эндокринолог Павлова: почти каждый прием пищи должен включать растительную клетчатку

5614f69c1c6345a778c9699e34dafb35fffe1512.jpeg

Еженедельно в рационе должны быть кисломолочные продукты, мясо, рыба, яйца и клетчатка. Такой рацион предложила эндокринолог Зухра Павлова в своем Telegram-канале, сообщает РИА VladNews.

Доктор заявила, что есть свинину, говядину и баранину желательно не более одного-двух раз в неделю. Мясо птицы можно употреблять до двух-четырех раз в неделю, яйца, приготовленные на пару — от двух до пяти штук в неделю. А вот колбасы, сосиски и сервелат – то, от чего стоит отказаться.

Творог и несладкие йогурты рекомендованы от 50 до 150 граммов в сутки. Свежую, охлажденную, слабосоленую, запеченную, вареную или приготовленную на пару рыбу можно есть по 100-200 граммов четыре-шесть раз в неделю.

При этом почти каждый прием пищи должен включать растительную клетчатку: каждый день несколько порций по 500 граммов. В это может входить 400 граммов овощей в каждом приеме пищи, а фрукты и ягоды в уменьшенном объеме и желательно сезонные. Однако и с овощами стоит знать меру – если есть их слишком много, то желудок растянется. Лучше научиться правильно пережевывать, чтобы насыщение приходило быстрее.

Другие материалы рубрики "Общество"
12132beb833b3ab009d996351533c6abb75772bd.jpeg

Морось и туман накрыли Владивосток

Местами в крае кратковременный дождь, в отдельных районах ливни, грозы

e935b1eb3b1c4f470a4826dcbfdb5e668d34b860.jpeg

Гороскоп на 3 июля

Планы, построенные в этот день, какими бы они ни были грандиозными, едва ли будут отличаться надежностью

А20230618_203314-01 (1).jpg

Какая погода будет в выходные дни в Приморье: прогноз синоптиков

5 июля над Хабаровским краем будет смещаться циклон и Приморье окажется в его теплом секторе, который обусловит жаркую погоду