Ученые рассказали, как снизить уровень стресса

Повышенный уровень кортизола может привести к серьезным проблемам со здоровьем

b1d3d1255809ad0b213013586a589c203efe42ab.png

При стрессе в человеческом организме вырабатывается гормон кортизол. Хронически повышенный уровень кортизола может привести к проблемам со здоровьем или усугубить уже существующие заболевания: ожирение, диабет 2 типа, болезни сердца, психические расстройства. Ученые рассказали, как справиться со стрессом, сообщает РИА VladNews.

Сосредоточьтесь на более здоровой пище. Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и вместо этого как можно чаще выбирайте пищу, которая состоит из одного какого-то ингредиента. Ученые обнаружили связь между диетой с высоким гликемическим индексом (к таким продуктам относятся сладкие напитки, рафинированные углеводы и фастфуд) и повышенным уровнем кортизола. Другое исследование обнаружило связь между употреблением высококалорийной пищи и быстрым повышением уровня кортизола, а еще одно — между ограничением калорий и повышенным уровнем этого гормона.

Двигайтесь. Все, что заставляет вас двигаться, ценно для здоровья. Это может быть ходьба, йога или кроссфит.

Пишите о своих неудачах. Одно исследование показало, что когда люди писали о прошлом негативном опыте до того, как столкнулись с новым стрессором, то их уровень кортизола снижался по сравнению с теми, кто не писал ничего.

Медитируйте. Эта практика может помочь снизить уровень кортизола в долгосрочной перспективе. Имеющиеся данные подтверждают, что такая привычка повышает устойчивость к неопределённости, тревоге и неожиданностям. Эффективно снижает уровень стресса медитация осознанности.

Общайтесь с людьми. Социальная связь, как подтверждают исследования, может улучшить самочувствие и здоровье. В ходе одного исследования выяснилось, что у людей, которые выступали публично и у которых рядом был любимый человек, уровень кортизола перед выступлением был ниже, чем у тех, у кого не было поддержки.

Спите. Исследователи обнаружили в рамках одного исследования повышенный уровень кортизола у людей, лишённых сна, по сравнению с теми, кто спал нормально. Другие данные показали, что утрата сна была связана с повышенным уровнем кортизола даже на второй день после этого.

Актуальная тема

Сказка может быть настоящей

Побывали в резиденции рождественского деда

thumb_398307_news_xl_crop.jpeg
Другие материалы рубрики "Общество"
fdaf3d197fa6e743b2b709d389ead40b447a6162.jpeg

В Приморье аграрии перевыполнили план по кукурузе

Больше всего кукурузы посеяно в Михайловском муниципальном округе

7b27c8c09372d52c6d5f82536110b3e7cca64c00.jpeg

В Приморье начальник миграционного отдела полиции обвиняется в халатности

Сотрудник ведомства продлил мигранту срок нахождения в РФ по фальшивым документам

e5e6c8c9278cdc6621f633517f49e0732b62b2b5.jpeg

Схема движения изменится на дороге Хабаровск-Владивосток-Баневурово

Подробности — в материале РИА VladNews