Недосып приводит к развитию ожирения и болезней сердца
Врач перечислила условия хорошего сна
Хроническое недосыпание приводит к развитию ожирения, сердечно-сосудистый заболеваний и нарушению психоэмоционального состояния. Врач рассказала, как сон сделать благоприятным для здоровья, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Известия».
Во время сна восстанавливаются силы, укрепляется иммунитет, удаляются вредные продукты метаболизма, происходит закрепление в памяти усвоенной информации. А хорошо высыпающийся человек реже берет больничные, у него повышается внимание, энергия и творческие способности. Об этом рассказала эксперт Любовь Дроздова.
При постоянном недостатке сна в нормальных физиологических процессах происходят сбои, нарушаются эндокринные функции организма, повышается активность симпатической нервной системы, растет уровень артериального давления и концентрация цитокинов — веществ, задействованных в процессах воспаления. Помимо этого, недосыпание усиливает стресс.
«При хроническом недосыпе лептин, ответственный за сдерживание аппетита, понижается, а стимулирующий аппетит гормон грелин, наоборот, повышается. Недосып также может вызвать повышенную секрецию кортизола, который называют гормоном стресса. Это также усиливает чувство голода», — уточнила Дроздова.
Эмоциональная реакция невыспавшегося человека часто связана с агрессией. Также недосып вызывает снижение активности зон мозга, которые задействованы при принятии решений, отвечают за память и способность решать задачи разного рода.
Для хорошего сна важны полная темнота и оптимальная температура в помещении в интервале от 16 до 19 градусов. Важно контролировать график сна и придерживаться его даже в выходные дни. При этом гаджеты следует отложить минимум за полчаса до сна: синий свет от этих устройств подавляет естественное производство мелатонина, а поток информации возбуждает нервную систему.
