Для хорошего сна лучше есть киви и орехи

Легкий ужин и стабильное время приема пищи помогают поддерживать циркадные ритмы

b6f158fe6db66a5e224964738aca94cee920c464.png

Врач рассказал о том, какие пищевые привычки помогут нормализовать сон. Эксперт посоветовал съедать по два плода за час до отхода ко сну, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Газета.Ru».

Легкий ужин и стабильное время приема пищи помогают поддерживать циркадные ритмы, что облегчает процесс засыпания и улучшает качество сна. Об этом рассказал врач-невролог Алексей Данилов.

Некоторые продукты содержат вещества, которые естественным образом поддерживают сон. Киви является главным из них, оно содержит много серотонина и мелатонина. Эксперт посоветовал съедать по два плода за час до отхода ко сну.

«Орехи (грецкие, миндаль) содержат мелатонин, триптофан, а также магний и кальций, которые играют важную роль в регуляции сна. Для улучшения качества сна достаточно 30 г миндаля (небольшая горсть) вечером или за час до сна», — добавил он.

Данилов рекомендовал ромашковый чай. Он содержит антиоксидант апигенин, который связывается с рецепторами в мозге и помогает человеку расслабиться и быстрее заснуть. Рекомендуется выпивать один стакан такого чая за 30 минут до сна.

Другие материалы рубрики "Общество"
984ff14fb102693c8ae8f41c58032a5f5f70933b.jpeg

Кедровый орех стал хитом продаж у туристов во Владивостоке

За четыре месяца работы предприниматели, представившие свою продукцию в павильоне, заработали более 3,4 миллиона рублей

f62adb80f4640642bbfd317eec9410ab2874e0cd.jpeg

В Приморье стартовал сезон сбора липового меда

Особенностью приморского пчеловодства является уникальная дальневосточная порода пчел

763a9d731329ec026fca71d74ce0652e5bf46a8f.jpeg

Многодетные семьи Приморья получают помощь на школьную форму

Выплаты на подготовку к новому учебному году семьи начали получать с 1 июля