Для хорошего сна лучше есть киви и орехи
Легкий ужин и стабильное время приема пищи помогают поддерживать циркадные ритмы
Врач рассказал о том, какие пищевые привычки помогут нормализовать сон. Эксперт посоветовал съедать по два плода за час до отхода ко сну, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Газета.Ru».
Легкий ужин и стабильное время приема пищи помогают поддерживать циркадные ритмы, что облегчает процесс засыпания и улучшает качество сна. Об этом рассказал врач-невролог Алексей Данилов.
Некоторые продукты содержат вещества, которые естественным образом поддерживают сон. Киви является главным из них, оно содержит много серотонина и мелатонина. Эксперт посоветовал съедать по два плода за час до отхода ко сну.
«Орехи (грецкие, миндаль) содержат мелатонин, триптофан, а также магний и кальций, которые играют важную роль в регуляции сна. Для улучшения качества сна достаточно 30 г миндаля (небольшая горсть) вечером или за час до сна», — добавил он.
Данилов рекомендовал ромашковый чай. Он содержит антиоксидант апигенин, который связывается с рецепторами в мозге и помогает человеку расслабиться и быстрее заснуть. Рекомендуется выпивать один стакан такого чая за 30 минут до сна.
