Как поддержать организм в преддверии Нового года: советы врача
Ежедневно необходимо делать не менее 10 000 шагов
Перед Новым годом необходимо уделить внимание своему физическому и психологическому состоянию. Осенью, на фоне снижения иммунитета и увеличения нагрузки на организм, особенно важно придерживаться простых, но эффективных рекомендаций. Об этом рассказала нутрициолог и остеопат София Соколова, сообщает РИА VladNews со ссылкой на издание «Газета.ру».
«Добавьте больше движения в свою повседневную жизнь. Например, если вы добираетесь до работы на автомобиле или метро, это создает иллюзию активности, но на деле этого недостаточно. Прокладывайте маршруты с частичным использованием пеших прогулок», – заявила София Соколова.
Для того чтобы внедрить пешие прогулки в свою жизнь, лучше начать с малого – добавить 15 минут ходьбы утром и вечером. Со временем расстояние нужно увеличивать, доводя количество шагов до 10 тысяч.
Соколова также отметила пользу короткой гимнастики, известной как «советская физкультура». Такие упражнения занимают всего три минуты в день: наклоны, повороты шеи, растяжка, приседания и отжимания от стены. При сидячей работе необходимо разминаться каждые 60 минут.
По словам остеопата, не менее важное значение занимает качественный сон. Для мужчин норма сна составляет 7–8 часов, а женщинам необходимо 9–10 из-за физиологических особенностей. Стабильный режим сна сохранит энергию и молодость
Специалист также обратила внимание на необходимость избегать перегрузок. Постоянное перенапряжение приводит к стрессу и ослаблению организма. Если работа сопряжена с физическим трудом, необходимо дать время для восстановления тела.
Хорошее самочувствие поддержат горячие напитки, такие как ромашковый чай, грудные сборы или сочетание лимона и имбиря. Они помогут укрепить иммунитет и лучше подготовить организм к холодам.
Соблюдение этих рекомендаций позволит не только избежать осенней хандры, но и встретить новогодние праздники в хорошем настроении и с крепким здоровьем.
