Новый год без последствий: как подготовить организм к праздникам
Специалисты рекомендуют за 7-10 дней до начала праздников наладить режим
Приближается Новый год, а значит, пришло время подготовить свой организм к затяжным застольям. Специалисты собрали простые и эффективные советы, чтобы избежать проблем со здоровьем и насладиться праздником без последствий, сообщает РИА VladNews со ссылкой на издание «Общественная Служба Новостей».
С приближением новогодних праздников нас ожидает серия застолий из сытных блюд и изысканных угощений. Это непростое испытание для организма, особенно если празднование растягивается на несколько дней. В таких случаях велика вероятность нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Чтобы избежать проблем и насладиться праздниками, важно заранее адаптироваться к предстоящему ритму.
Специалисты рекомендуют за 7-10 дней до начала праздников наладить режим. Это означает, что необходимо высыпаться и ложиться/вставать в одно и то же время. Оптимальная продолжительность сна – 8 часов в сутки.
Увлажнение
Не забывайте пить достаточно чистой воды, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации. Это особенно важно в преддверии праздничных мероприятий, где не обходится без соленой пищи и алкоголя. Увлажнение организма поможет избежать неприятностей. Также обратите внимание на овощи, нежирные бульоны и свежие фрукты – они вносят свой вклад в ваше самочувствие.
Овощи и фрукты
Витамины, содержащиеся в свежих овощах и фруктах, необходимы организму для нормальной работы. Яблоки, капуста и свекла, например, благотворно влияют на здоровье кишечника и печени. Цитрусовые и болгарский перец богаты витамином С и помогают снизить воспалительные процессы. Включайте в свой рацион как до, так и после праздников больше свежих, тушеных, печеных или приготовленных на пару овощей.
Легкие белки
Белок является важным строительным материалом для организма. Вместо тяжелой углеводной пищи выбирайте запеченную рыбу, салаты с сыром тофу или курятину на гриле. Это поможет избежать переедания.
Физическая активность
Не забывайте о физической активности, особенно перед праздниками. Прогулки на свежем воздухе и утренняя разминка поднимут ваше настроение. Также старайтесь выделять время на фитнес, йогу или плавание.
Консультация с врачом
Если у вас есть хронические заболевания или появились проблемы со здоровьем, перед праздниками лучше проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать ухудшения состояния и провести праздники в хорошей физической форме.
Завтрак 31 декабря
Не пренебрегайте завтраком 31 декабря – это поможет контролировать аппетит за праздничным столом. Выберите легкий и сытный вариант, например, яичницу с овощами или овсянку с фруктами.
Ограничение сладкого
Праздники обычно подразумевают множество сладостей, но не стоит наедаться ими перед праздниками. Умерьте потребление десертов и замените тяжелые торты и пирожные на легкие йогурты, творожки или свежие фрукты. Это поможет сохранить легкость и подарит вам больше энергии для новогодних танцев и развлечений.
