Пробуждения среди ночи: почему они случаются и как быстро снова уснуть
Все люди просыпаются посреди ночи, когда заканчивается цикл сна, который длится примерно полтора часа.
Почему человек просыпается среди ночи и как быстрее уснуть, если вы проснулись, рассказала невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук, старший консультант по сну детей и взрослых в BabySleep Ирина Завалко, сообщает РИА VladNews со ссылкой на издание «Тульская Служба Новостей».
По словам эксперта, сон состоит из различных стадий и фаз. Все люди просыпаются посреди ночи, когда заканчивается цикл сна, который длится примерно полтора часа. Таких пробуждений может быть 4–6 за ночь, иногда человек их даже не помнит. При этом, если у человека есть причины для пробуждения, например, он захотел в туалет, ему стало холодно или ему приснился сон, то он запомнит пробуждение.
По словам Ирины Завалко, если устранить причину пробуждения, то человек быстро уснет. В противном случае это может привести к долгому засыпанию. Завалко также отметила, что некоторые люди спят очень чутко и просыпаются от любого звука, но потом снова засыпают. Другие встают ночью в туалет, а потом снова ложатся спать. И, как отмечает специалист, это не является нарушением сна.
«Бессонницей это становится тогда, когда пробуждения становятся длительными и трудно снова погрузиться в сон, если возникает тревога в отношении этих пробуждений или это как-то влияет на дневное самочувствие», – комментирует сомнолог.
Ирина Завалко дала несколько советов о том, что делать, если вы проснулись ночью: например, можно сменить позу, повернуться на другой бок или даже укрыться иначе. Кроме того, сомнолог рекомендует при необходимости сходить в туалет, закрыть окно или попить воды не включать яркий свет. Если вам все равно трудно уснуть, попробуйте техники релаксации и расслабления.
Кроме того, если вам кажется, что вы абсолютно бодры, и вы не можете уснуть более 20 минут, то лучше встать с кровати, заняться чем-то спокойным, пока не почувствуете сонливость, и вернуться в постель.
«В ряде случаев это помогает уйти от беспокойных, вертящихся в голове мыслей, и является профилактикой развития длительной хронической бессонницы», – подытожила невролог.
