Ежедневные прогулки и качественный сон помогут быть в тонусе зимой

А от солнечного света зависит выработка витамина D

29fc5cd105a46d8a2e146a1ddcb7339a10ab123a.jpeg

Зимой часто не хватает энергии и стимула. Это может быть связано с ухудшением сна, недостатком витамина D. Подробнее о причинах рассказала врач-эндокринолог Елена Чуракина, сообщает РИА VladNews со ссылкой на РИА Новости.

Уменьшение светового дня, характерное для осенне-зимнего периода, может оказывать значительное влияние на физическое и психологическое здоровье. Также окращается выработка гормона сна — мелатонина — и гормонов радости — серотонина и дофамина. Это может ухудшать качество сна и способствовать снижению настроения.

От солнечного света зависит и выработка витамина D, необходимого для поддержания здоровья костно-мышечной и иммунной систем.

Продукты в рационе должны быть богаты витаминами D и B, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами. Среди них: рыба жирных сортов, например лосось и скумбрия, молочные и цельнозерновые продукты, орехи, семена льна, бобовые, авокадо, а также разнообразные свежие овощи, зелень, фрукты и ягоды.

Другие материалы рубрики "Общество"
87689933badc1d286a1db3590198b999fa3f86e8.jpeg

Теплая суббота ждет жителей Приморского края

Погоду в регионе определяет гребень антициклона

77024f188538a3776c1ca74b38288ee8a2b9683a.jpeg

Гороскоп на 18 января

Не ищите оправданий лени и безынициативности, а решительно возьмитесь за дело

012e36b64898d0e43e6cc207e38d79610d30b074.jpeg

Крещенский сочельник: что нужно знать

Службы в храмах начинаются вечером 18 января