Ежедневные прогулки и качественный сон помогут быть в тонусе зимой
А от солнечного света зависит выработка витамина D
Зимой часто не хватает энергии и стимула. Это может быть связано с ухудшением сна, недостатком витамина D. Подробнее о причинах рассказала врач-эндокринолог Елена Чуракина, сообщает РИА VladNews со ссылкой на РИА Новости.
Уменьшение светового дня, характерное для осенне-зимнего периода, может оказывать значительное влияние на физическое и психологическое здоровье. Также окращается выработка гормона сна — мелатонина — и гормонов радости — серотонина и дофамина. Это может ухудшать качество сна и способствовать снижению настроения.
От солнечного света зависит и выработка витамина D, необходимого для поддержания здоровья костно-мышечной и иммунной систем.
Продукты в рационе должны быть богаты витаминами D и B, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами. Среди них: рыба жирных сортов, например лосось и скумбрия, молочные и цельнозерновые продукты, орехи, семена льна, бобовые, авокадо, а также разнообразные свежие овощи, зелень, фрукты и ягоды.
