Названы продукты, которые помогут крепко уснуть
Перед сном можно съесть овсяную кашу с теплым молоком.
Чтобы хорошо спать, важно поддерживать гормональный баланс в организме, в частности, уровень мелатонина и кортизола. Помочь в этом могут определенные продукты, употребляемые перед сном, рассказала гастроэнтеролог и кандидат медицинских наук Екатерина Кашух, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Life.ru.
«Для здорового сна будут полезны продукты, которые содержат либо сам мелатонин, либо вещества, способствующие его выработке. Натуральные источники мелатонина – вишня и вишневый сок, бананы, свежая клубника», – перечислила Кашух.
По словам гастроэнтеролога, в этот список также входят абрикосы, брокколи, гранат, мята, рис, помидоры, яйца, орехи (особенно грецкие и миндаль), виноград и капуста.
Для выработки мелатонина также необходима аминокислота триптофан. Она содержится в таких продуктах, как твердый сыр, творог, овес, молоко, йогурт, соя и какао. Как вариант, перед сном можно съесть овсяную кашу с теплым молоком.
Кашух добавила, что для улучшения сна важны и микроэлементы, такие как магний. Его недостаток может привести к проблемам с засыпанием или частым пробуждениям ночью. Среди продуктов, богатых магнием, она выделила орехи кешью, семена кунжута и подсолнечника, а также миндаль.
Что касается напитков, то перед отходом ко сну лучше пить травяные чаи, особенно ромашковый, который содержит антиоксидант апигенин с мягким снотворным эффектом. Чай с мятой в свою очередь поможет успокоиться и настроить организм на отдых.
