Людям с бессонницей дали несколько важных советов
При легких проблемах со сном помогут физкультура и режим
Врач-терапевт Байрас Валеев дал несколько важных советов людям с бессонницей, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Ufatime.ru.
По его словам, чтобы скорректировать гигиену сна, прежде всего необходимо наладить регулярный режим — отход ко сну и пробуждение должны происходить в одно и то же время, включая выходные дни. Также врач порекомендовал ограничить время пребывания в постели и не использовать это место для чтения, просмотра телевизора или приема пищи.
Также Валеев посоветовал отказаться от сна в дневное время, а ночью создавать обстановку, располагающую ко сну: обеспечить себе тихую, темную, прохладную спальню, удобные подушки. Помочь восстановить сон, по словам терапевта, помогут отказ от приема стимулирующих препаратов (алкоголь, кофеин, табак, шоколад), регулярные занятий физкультурой, за исключением занятий спортом поздно вечером, и использование яркого света днем.
Для лечения более серьезных расстройств Валеев порекомендовал обратиться к специалисту, который при необходимости может назначить рецептурные снотворные, седативные средства и некоторые антидепрессанты.
