Как победить весеннюю сонливость: рекомендации сомнолога
Весной многие люди испытывают упадок сил, что связано с последствиями долгого зимнего периода
Врач сомнолог, доктор медицинских наук и заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал, почему весной многие испытывают постоянную сонливость и как с этим справиться, сообщает РИА VladNews со ссылкой на ОСН.
Он отметил, что с ноября по март продолжается длительный период темноты, а недостаток света негативно влияет на наше настроение и работоспособность.
По словам Бузунова, сезонная аффективная депрессия – это распространенное явление среди жителей северных регионов. Он указал на то, что нехватка солнечного света снижает уровень серотонина, известного как гормон счастья, в то время как уровень мелатонина повышается, что приводит к постоянной сонливости.
Также врач подчеркнул, что около половины взрослого населения страдает от дефицита витамина D, особенно в городских условиях. Это может вызывать снижение работоспособности, ухудшение памяти и внимания. Кроме того, зимний рацион часто не обеспечивает достаточным количеством свежих овощей и фруктов, что также отражается на уровне витаминов и микроэлементов в организме.
«Организм словно законсервирован в режиме экономии сил, который весной начинает давать сбои. Это накопленная усталость, образная зимняя спячка, из которой мы выходим медленно, как после долгого сна», – пояснил сомнолог.
Чтобы помочь организму адаптироваться к весеннему пробуждению, врач рекомендует соблюдать режим сна, не позволяя себе вставать позже чем на два часа в выходные по сравнению с будними днями.
Кроме того, он советует увеличить физическую активность – достаточно будет 30–45 минут прогулки быстрым шагом каждый день. Важно также следить за рационом и включать в него свежие овощи и фрукты. Бузунов также рекомендует пройти анализы на уровень витаминов; при их нехватке можно использовать добавки, но только после консультации с врачом.
