Как сон влияет на аппетит и контроль массы тела: мнение эксперта
Полноценный сон помогает похудеть
Эксперт в области гастроэнтерологии, научный сотрудник лаборатории «Гемотест», кандидат медицинских наук Екатерина Кашух рассказала о том, как нормализация сна влияет на аппетит и помогает контролировать массу тела. По словам эксперта, недостаток сна усиливает чувство голода, а полноценный сон, наоборот, помогает его контролировать, сообщает РИА VladNews со ссылкой на РИАМО.
«Многочисленные исследования показывают, что после бессонной ночи тянет на вредную еду – хочется съесть что-нибудь сладкое и жирное. Так мозг пытается восполнить дефицит энергии», – пояснила Кашух.
Специалист добавила, что во время сна вырабатываются гормоны, которые регулируют чувство голода и насыщения. Недостаток сна нарушает этот процесс, и человеку становится сложно контролировать свое пищевое поведение. В результате он переедает, даже если не испытывает голода.
Кашух порекомендовала придерживаться режима сна и питания. Если вскоре после приема пищи возникает желание перекусить, можно попробовать выпить стакан воды. Если через 20–30 минут чувство голода не проходит, можно съесть что-то низкокалорийное, например, овощной салат или выпить кефир.
Также Екатерина Кашух советует следить за размером порций. Она рекомендует использовать «правило тарелки»: половина тарелки должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть сложными углеводами (например, крупами), а еще четверть белковыми продуктами (например, мясом или рыбой).
«Правильное питание и полноценный сон помогут организму быстрее адаптироваться к новому весу и удерживать его в норме», – подытожила гастроэнтеролог.
