Врач рассказал, как поддержать здоровье и молодость с помощью тренировок
Необходимо выполнять 4 типа нагрузок
Как сохранить здоровье, силу и активность в пожилом возрасте? Врач-гериатр, геронтолог, доктор медицинских наук Кирилл Прощаев раскрыл секрет здорового старения, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Газета.ru».
Как отмечает эксперт, необходимо сочетание четырех типов физической активности: аэробных, силовых тренировок, упражнений на баланс и растяжки. По словам специалиста, только комплексный подход к физической активности обеспечивает хорошее самочувствие и позволяет предотвратить многие возрастные заболевания.
Аэробные упражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, тренируют сердечно-сосудистую систему, снижая риск развития инфарктов и инсультов – одних из самых распространенных причин смертности в пожилом возрасте.
Силовые тренировки помогают предотвратить саркопению – возрастную потерю скелетной мышечной массы и функции мышц. Саркопения приводит к снижению силы, выносливости и общей физической активности, что негативно сказывается на качестве жизни.
С возрастом повышается риск падений, а возможность балансировать может постепенно утрачиваться. Тренировки для развития баланса помогают улучшить координацию движений и снизить вероятность травм, особенно опасных для пожилых людей из-за снижения плотности костной ткани.
Стретчинг (упражнения на растяжку) укрепляет связки и сухожилия – структуры соединительной ткани, которые поддерживают оптимальную тренированность и свободу движения по мере старения. Регулярная растяжка помогает сохранить гибкость и избежать скованности.
Для сохранения здоровья в пожилом возрасте необходимо сделать подвижный образ жизни рутинным, советует Кирилл Прощаев. Важно двигаться каждую свободную минуту: подниматься по лестнице вместо лифта, проходить пешком часть пути, ставить необходимые предметы дальше, чтобы за ними приходилось ходить.
