Выпускные экзамены: как преодолеть стресс и волнение
Школьникам предложили попробовать метод «помидора»
Подготовка к выпускным экзаменам – это всегда волнительный период, даже самые спокойные подростки чувствуют давление обстоятельств. ОГЭ и ЕГЭ серьезные испытания, но уровень стресса зависит не от сложности заданий, а от нашего отношения к ним, подчеркнул детский психиатр Владимир Скавыш, сообщает РИА VladNews со ссылкой на РИАМО.
«Секрет успешной подготовки кроется в грамотном планировании. Наш мозг устроен так, что лучше запоминает информацию порциями, а не огромными объемами за раз», – отметил психиатр.
Скавыш предложил метод «помидора»: 25 минут интенсивной работы, затем 5–10 минут отдыха. Это повысит продуктивность и снизит тревожность, так как подросток будет знать, что успеет все повторить.
Эмоциональный настрой также важен. Вместо того чтобы думать о худшем сценарии, он рекомендует попробовать технику «а если все получится?».
«Визуализируйте свой успех, продумайте несколько запасных вариантов развития событий – это снимет ощущение тупика. И главное – не забывайте, что экзамены, какими бы важными они ни казались, всего лишь этап жизни, а не ее финал», – заключил Скавыш.
