«Движение – жизнь»: сколько нужно гулять для поддержания здоровья
Чтобы пройти 10 тысяч шагов нужно затратить около полутора часов на прогулку
В условиях стремительного ритма жизни многие сталкиваются с недостатком физической активности. Заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. И. М. Сеченова Евгений Ачкасов заявил, что нормы двигательной активности индивидуальны для каждого человека и зависят от уровня тренированности, возраста и состояния здоровья, сообщает РИА VladNews со ссылкой на издание «Общественная Служба Новостей»,
«Если говорить усредненно – будем считать, что человек питается сбалансировано и у него средний уровень тренированности, – то, как говорит ВОЗ, надо проходить 10 тысяч шагов в день», – отметил Ачкасов.
Однако это количество шагов может быть трудно осуществимо для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Например, в городах многие проводят большую часть времени сидя, и чтобы пройти 10 тысяч шагов, нужно затратить около полутора часов на прогулку.
Эксперт отметил, что важно не только знать о рекомендациях, но и находить способы их реализации. Он советует искать возможности для физической активности в течение рабочего дня, что позволит эффективно расходовать калории и укреплять мышцы
Среди рекомендуемых видов физической нагрузки реабилитолог выделяет скандинавскую ходьбу, которая помогает задействовать мышцы верхнего плечевого пояса и спины. Если такой вариант не подходит, плавание также является отличной альтернативой
Евгений Ачкасов подчеркивает, что активное движение можно включить в повседневные дела – например, работая на даче или поднимаясь по лестнице вместо использования лифта.
Как отмечает врач, болезни сердечно-сосудистой системы становятся все более распространенными среди молодежи. Все чаще в клиники попадают молодые мужчины старше 30 лет с инсультами.
«Поэтому движение – жизнь», – заключил врач.
