Аномальная жара пришла в Приморье. На этой неделе температура воздуха достигнет +30…+36 градусов. Врач-терапевт Елена Шураева рассказала, как пережить знойное лето, сообщает Приморье 24.

«При +30 °C и выше организм переходит на аварийный режим охлаждения. Кровь приливает к коже, сосуды расширяются, потоотделение усиливается, падает артериальное давление. Одновременно теряются вода и соли, сгущается кровь, возрастает нагрузка на сердце и риск тромбозов. Первые тревожные сигналы: пульсирующая головная боль, тошнота, ощущение «ватных» ног, мушки перед глазами, тахикардия. Если кожа становится сухой и горячей, сознание спутывается, температура тела растет до 40 °C — это уже тепловой или солнечный удар, требующий неотложной помощи», - рассказала Елена Шураева.

Кому особенно тяжело в это дни: 

• Людям старше 60 лет: густая кровь и сниженный сосудистый ответ делают их уязвимыми. 
• Детям до пяти лет: слабая система терморегуляции, маленький объём циркулирующей крови. 
• Беременным: дополнительный объем крови и гормональные сдвиги ускоряют обезвоживание. 
• Пациентам с гипертонией, ишемической болезнью сердца, диабетом, ожирением. 
• Тем, кто принимает диуретики, бета-блокаторы, антидепрессанты: препараты меняют реакцию сосудов или водно-солевой баланс. 
• Работникам открытых площадок и туристам, не успевшим акклиматизироваться.

Советы, которые, по мнению врача-терапевта, помогут пережить жару:

Дома 

• Дневные шторы или жалюзи: простое притенение снижает температуру в комнате на 4-5 °C. 
• Сквозняк после заката + вентилятор, направленный не на человека, а к окну, выталкивает теплый воздух наружу. 
• Таз с холодной водой или бутылка льда перед вентилятором работает как мини-кондиционер. 
• Легкий душ каждые 2-3 часа, влажная простыня на плечах, сон на нижнем ярусе или прямо на полу — тепло поднимается вверх. 
• Пить 150–200 мл воды каждые полчаса бодрствования, добавляя щепотку соли или изотоник, если сильно потеете.

На улице 

• Планируйте активность до 11:00 или после 18:00. 
• Светлая свободная одежда из хлопка или льна, широкополая шляпа, очки с фильтром UV. 
• Каждые двадцать минут несколько глотков воды, даже без жажды. 
• Ищите тень; при длительной прогулке держите под рукой спрей-атомайзер с водой для лица и шеи. 
• Если почувствовали дурноту — немедленно в тень или помещение с кондиционером, прохладная вода на запястья и в подколенные ямки, медленный вдох через нос, выдох через рот.

В офисе 

• Просите работодателя перенести «горячие» совещания на утро, разрешить свободный дресс-код. 
• Ставьте настольный вентилятор так, чтобы поток воздуха проходил между вами и монитором, а не в лицо. 
• 5-минутные перерывы каждый час: пройдитесь, выпейте воду, ополосните запястья. 
• Избегайте плотных обедов; салат с белком и минеральной водой поддержит силы без «пищевого жара». 
• Держите в ящике стола пакетик с электролитным порошком: добавьте в бутылку при первых признаках усталости и головной боли.

«Главное правило одно: тепло опасно не своим пиком, а кумулятивным эффектом. Чем дисциплинированнее вы восполняете воду, ограничиваете прямое солнце и слушаете сигналы своего тела, тем безопаснее пройдет даже самая знойная неделя», - подчеркнула Елена Шураева.