Осенью укрепляем иммунитет: сезон простуд продолжается
Как защитить организм перед холодами
Хотя осень уже почти подходит к концу, сезон простуд продолжается, а впереди суровая зима, которая принесёт новые нагрузки для организма. Именно сейчас особенно важно поддерживать иммунитет и адаптационные механизмы, чтобы подготовиться к холодному периоду. Так сообщает РИА VladNews.
«Первое, что необходимо запомнить, как «отче наш», — это одежда. Она должна позволять чувствовать прохладу в покое и комфорт при движении. Внедрив эту простую привычку, заболеваемость сокращается минимум вдвое», — объясняет эксперт по закаливанию и нутрициологии Владислав Галдин.
По его словам, способность организма адаптироваться к перепадам температуры напрямую связана с развитием бурого жира, который у взрослых появляется только при регулярном закаливании.
Комплексный подход к укреплению иммунитета особенно важен перед зимой. Российский и израильский врач‑хирург, токсиколог и биофизик Михаил Кутушов рекомендует особое внимание к питанию.
«Витамин C содержится в цитрусовых, киви, сладком перце и ягодах, витамин D — в жирной рыбе, яйцах и молочных продуктах, цинк и селен — в морепродуктах, орехах и семенах. Все эти нутриенты помогают организму бороться с вирусами и поддерживать иммунитет», — отмечает он.
Также врач подчеркивает, что регулярная физическая активность, полноценный сон и забота о психическом здоровье создают прочный фундамент для здоровья, делая организм более устойчивым к зимним нагрузкам.
Осенью особенно важно уделять внимание рациону и полезным привычкам. Нутрициолог Юлия Орлова советует включать в меню сезонные овощи и фрукты, белковые продукты и согревающие блюда.
«Не забывайте про теплые супы, запеканки и каши. Добавляйте имбирь, куркуму, корицу — они помогают адаптироваться к холоду и поддерживают иммунитет», — говорит она.
Орлова также подчеркивает значимость режима дня: регулярные прогулки, физическая активность и достаточный сон укрепляют сосуды, легкие и нервную систему, помогая подготовиться к зимним холодам.
Дополнительно эксперты советуют: пить достаточно воды, увлажнять воздух, проветривать помещения и при необходимости использовать защитные маски в местах скопления людей. Особое внимание стоит уделять психоэмоциональному состоянию — стресс и хроническая усталость ослабляют защитные силы организма так же сильно, как дефицит витаминов.
Таким образом, даже если осень почти закончилась, а сезон простуд продолжается, сочетание правильного питания, закаливания, физической активности, сна и заботы о психическом здоровье позволяет подготовить организм к суровой зиме, снизить риск заболеваний и оставаться бодрым и энергичным на протяжении всего холодного сезона.
